要想活到100岁 饭后八件事千万不能急！

“饭后一支烟，赛过活神仙”，其实我们生活中许许多多的习惯可能都是错误的，不知道你注意到了吗？一般饭后你会做什么？是吸烟，吃水果，喝茶，洗澡还是松裤带，散步，睡觉呢？如果你在饭后有以上的一项或多项习惯，要提高警惕了！这些生活细节正在谋杀你的健康。要想健康长寿，饭后这些事千万别着急！

供图/视觉中国

★饭后“八不急”活到100岁★

不急于散步

饭后散步虽然是好事，却需要注意技巧。毫无疑问的是，饭后并不推荐立即进行剧烈运动，那只会导致食物在胃内“翻江倒海”，造成胃痛或呕吐，包括人们常说的岔气。

饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。所以，当食物进入胃内时，你要给它一个短暂的休息时间，让消化液与食物开始亲密的接触。饭后宜静坐30分钟再活动。

饭后百步走，怎么做才能算正确呢？

以自己正常的步速行走即可，通俗地说这就是“溜达”，文雅地说法可以是“闲庭信步”。在行走过程中，尽量不要上下楼梯等动作，快步穿越马路这样的方式最好也避免。

不同的人群，在餐后散步时，也理应区别对待。如对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化以及进行过胃部手术的病人来说，饭后的活动量就应注意。有部分人群，在饭后活动时可能加重头晕，引起上腹饱胀不适，甚至是体位性低血压及心律失常等。

此外，在不同的季节，也要注意餐后散步的形式。如冬季气温低，就餐环境的室内外温差较大时，就不应在冷风刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步，以免导致出汗过多甚至是中暑。

不急于吃水果

很多家庭及饭店，都在饭还没吃完之前就把水果端上来了，美其名曰“消食水果”。其实，不太建议大家餐后立即吃水果。

从中医角度来说，很多水果偏凉性，凉性的食物吃下肚子后，需要胃将它加工成热的，才能消化和吸收，所以，餐后的水果可能会损害“脾胃之气”。饭后立即吃水果，还会影响消化功能。食物容易在胃内留滞，极易腐败变质，变成酒精及毒素，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。

因此，人们最好在饭后1-2小时再吃水果。另外，餐前最好别吃橘子、山楂、香蕉、柿子等水果；饭后可选菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等。此外，还要注意因人因时而异选择适合自己的水果适量食用。