多吃这七种食物, 它们能够防止动脉堵塞!

持续的坏习惯——尤其是不良的饮食习惯——使患心血管疾病的人数大幅上升。尽管已经发出了几十年的警告，成千上万的人仍然吃着太多的脂肪和糖，忽视了对身体的影响。

高血压、动脉阻塞和心力衰竭等疾病都是不健康习惯的结果。随着时间的推移，这些习惯会影响你的循环系统和你的心脏健康。这就是为什么要改善你的饮食，包括所有的食物群，增加对你的动脉和心脏有益的食物的消费。下面，我们想和大家分享7种健康的选择。它们都很擅长清除毒素、胆固醇和其他可以积聚和堵塞你动脉的废物。

燕麦（供图/视觉中国）

燕麦：

燕麦是一种低热量的谷物，富含纤维，有助于消除你的动脉壁的胆固醇和毒素。正常的摄入会导致构成胆固醇的颗粒分开，通过血液将它们从身体中分离出来。这和燕麦中所有的抗氧化剂都能促进良好的血液循环，降低患慢性心血管疾病的风险。

建议，早餐喝一杯（50克）燕麦；把燕麦加到果汁里；当你烘烤饼干或其他烘焙食品时，包括燕麦；做燕麦奶，每天吃几次。

小红莓：

众所周知，蔓越莓是抗氧化剂的重要来源，它是改善动脉和心脏健康的健康方法。这些营养物质有助于分解胆固醇和甘油三酯，从而降低动脉硬化和堵塞的风险。它们中的纤维有助于防止脂肪被肠道吸收，让血液在血管里更容易流动。

建议，每周至少吃3次蔓越莓果汁一杯（200毫升；在沙拉和冰沙中加入蔓越莓。

奇亚籽：

对关注动脉和循环健康的人来说，在欧米茄3的高水平的亚纲种子是一个非常健康的选择。虽然它们最近变得流行起来，因为它们能帮助减肥，但经常食用奇亚籽也有助于预防高胆固醇和甘油三酯。

建议，在你的奶昔和果汁中撒上一汤匙（10克）的奇亚籽，或者在沙拉上撒上一勺；把它们浸泡在水中，每天喝2到3次。

油性鱼类：

含油的鱼富含欧米茄3脂肪酸和抗氧化剂，有助于去除伤害你动脉的血小板和脂类。它们具有支持良好循环健康的特性，并有助于缓解在心脏病中起作用的炎症失衡。一些推荐的鱼类有：鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

建议，每周吃2到3份油鱼；在你的蔬菜食谱中加入鱼。

鳄梨：

牛油果具有抗炎能力，含有抗氧化剂，可以在适量饮用时帮助动脉硬化和堵塞。它们是健康脂肪酸和维生素E的最佳来源之一，这些物质在清除动脉方面是必不可少的。

建议，每天吃一小份鳄梨；在早餐、冰沙或汤中加入鳄梨。

芦笋：

芦笋含有比大多数蔬菜更多的纤维，因此是帮助清除动脉的好方法。它含有维生素、矿物质和抗氧化剂，可以共同降低你的坏胆固醇和你的血压。另外，由于它们的利尿作用，它们有助于去除滞留的液体，同时帮助炎症。

建议，蒸芦笋和午餐；如果你喜欢，你可以用一点橄榄油烧烤。

西红柿：

番茄富含纤维和一种叫做番茄红素的物质，它被你的身体吸收，然后帮助清理你的动脉。这样可以防止血小板和胆固醇积聚。对于很少的卡路里，这种美味的水果在清洁你的血液和减少炎症方面做得很好。

建议，每天早上第一件事要喝一杯（200毫升）的番茄汁，一周至少三次；在汤、冰沙和沙拉中加入番茄。

你多久吃一次这些食物？现在你知道它们对你的动脉有多好了，一定要经常把它们添加到你的饮食中。