人人都该记住9条长寿秘诀

人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，在细节上多用心，才有可能更长寿。今天小编为大家梳理了人人都可以做到的9条长寿秘诀，坚持下去看看吧！

人人都该记住的长寿秘诀

早起一杯茶。

国际癌症杂志发表文章说，早上起床喝杯热茶，特别是普洱茶，可以让人们患肾癌的几率降低15%。

在这里要特别提醒，老人喝普洱茶要记住这三原则：

第一，以早上喝茶为宜。

经过一昼夜的新陈代谢，人体消耗大量的水分，血液的浓度大。饮一杯淡茶水，不仅可以补充水分，还可以稀释血液、防止损伤胃粘膜。特别是老人，早起后饮一杯淡茶水，对健康非常有利。

茶叶中富含的咖啡碱具有兴奋作用，这种作用会维持一段时间，而午后或晚上喝茶，会引起夜晚失眠。特别是新采的绿茶，兴奋作用很明显，更可以让老人一上午都比较精神。

第二，喝茶要少。

大量液体进入血管，本身就会加重心脏负担，再加上茶中的咖啡碱、茶碱都是兴奋剂，使人体心跳加快，血压升高。老人心功能较差，特别是患有冠心病、高血压的老人，喝茶量多，会产生胸闷、心悸等不适症状，造成心力衰竭。

另外，大量饮茶后会稀释胃液，降低胃液的浓度，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症。患有十二指肠溃疡的老人尤其要注意。普洱茶因其制作方法有分生茶与熟茶两大类，胃不好的朋友要选择具有养胃功效的熟茶进行品饮。

第三，喝茶要淡。

茶叶中含有鞣酸，鞣酸与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质。当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸收带来障碍，老人常可表现为缺铁性贫血。

同时，鞣酸还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白，对有便秘的老人，会加重症状。

另外，英国《每日镜报》曾总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。其中提到喝茶前进行充分搅拌。

茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

供图/视觉中国

睡眠时间适中。

据医学调查显示，造成社会上70%的亚健康人群的主要原因就是睡眠不好。睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起。

良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

英国科学家的研究表明，成年人每天睡眠时间超过9个小时，或低于6个小时都会损伤人的寿命。

美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation's，NSF)根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，新生儿每天应睡时间变为14-17小时，成年人为7-9小时，而65岁以上老年人为7-8小时。

一个由6名睡眠专家组成的小组与来自包括美国儿科学会等在内组织的12名医学专家，对各年龄段人群的睡眠状况进行了研究，并做出了新的结论。

研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14-17小时，4个月至11个月的婴儿12-15小时，1、2岁的幼儿11-14小时。

3-5岁的儿童，建议10-13小时，6-13岁的学龄儿童9-11小时，14-17岁的青少年8-10小时。

研究新增18-25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26-64岁的成年人均建议为7-9小时。

65岁以上的老年人，建议睡7-8小时。

上述睡眠时间建议的新标准，是由来自多个知名医疗机构的专家，对大量睡眠与健康文献分析和总结后，通过多轮投票达成的结果。