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睡觉时有这5个特征,注定长寿!你符合吗?


来源:营养师张小佩

俗话说“药补不如食补,食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。清·李渔在《笠翁文集》中就有记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”良好的睡眠是我们身体健康的表现,睡眠质量出现问题,也会影响人们的健康。

俗话说“药补不如食补,食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。清·李渔在《笠翁文集》中就有记载:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”良好的睡眠是我们身体健康的表现,睡眠质量出现问题,也会影响人们的健康。

睡觉时的5个特征,说明身体超健康,注定长寿!看你符合吗?

1、能眠

 

能眠者可长寿,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌,如果长期睡眠不足4小时,人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重。成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。对照看看,你每天睡够时间了吗?

2、入睡快

 

天津市环湖医院神经内科主任医师周玉颖介绍,通常情况下,我们需要在30分钟内入睡,超过30分钟就是睡眠困难。因而,健康人群在保证每天睡眠6-8小时的前提下,入睡越快越好,躺下就睡着就更好了。

3、起夜少

 

一般人们起夜多半是因为内急,只要不是疾病造成的夜尿多,一般人晚上起夜一两次是正常的。起夜次数过多应当属于尿频,尿频是指排尿次数增多。正常成人每天日间平均排尿4~6次,夜间就寝后0~2次;婴儿昼夜排尿20~30次。如排尿次数明显增多,超过了上述范围,就是尿频。如果一到晚上就开始尿频,那就需要进行检查,看是否是因某种疾病导致的起夜尿频问题。

4、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记

 

健康的睡眠状态是,夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记。睡眠质量差,晚上梦多,虽然睡了很久,但是大脑和器官真正得到休息的时间,却非常短,这也是身体不健康的表现。

5、睡醒之后精神好

 

健康的睡醒状态为,精神充足,神清气爽,有充分休息之后的快感。不健康的睡眠状态是:醒后感觉浑身疲劳,浑身没劲儿,没有精神。

参考文献

王时语.健康长寿与睡眠[J].人人健康

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