45-59岁是健康低谷期 做好它可平安度过！

一般认为，45岁-59岁是人生的黄金期，也是生命的高危期、健康的低谷期。年龄增长导致人体基础代谢率下降。

年龄的增长会引起骨骼肌的丢失，从而导致基础代谢率逐渐下降，20岁以后每10年人体的基础代谢率会下降2-3%，50岁左右每10年下降4%，相当于每天少消耗约150千卡热量。加上现在很多中年人活动强度低、持续时间短以及营养水平过高，导致能量蓄积，发生肥胖。

在45岁-59岁这一阶段，人体的各部分机能开始退化，这为疾病的侵袭提供了机会。其实，做到“三防”和“三戒”就可以平安度过这个危险期。

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45—59岁需做到这“三防”

防发胖

大腹便便是这一阶段的大多数人的真实写照，中年发福也一直一来被认为是有福气的象征。其实，肥胖不仅不利于健康，还与多种疾病的关系密切。常见的慢性病，比如心血管病、脑血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的关系。在身体机能逐渐下降的这一阶段，肥胖无疑是加剧了患病的风险。

约50%的2型糖尿病、30%的缺血性心脑血管疾病及10%-40%的癌症是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界卫生组织列为导致疾病负担的十大危险因素之一。因此，“三防”之一就是防发胖。

如何判断一个人是否肥胖？

BMI指数没超标也可能腹型肥胖。

关于肥胖的通用标准，身体质量指数(BMI)是国际上常用的判断健康体重的指标。它是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的。

BMI指数越高，高血压、糖尿病、血脂异常等相关疾病发病的危险性越高。不过，BMI指数低于18.5，高血压、糖尿病、血脂异常等相关疾病发病的危险性虽会降低，但其他疾病的危险性又会增加。

当然，单凭一个人的BMI指数也不能完全判断其是否肥胖，比如腹型肥胖者，体重可能并没有超标。如何判断一个人是否属于腹型肥胖呢？按照中国人的腰围标准，男性≤85cm、女性≤80cm为正常腰围。如果超过这个范围，即算腹型肥胖。

男性肥胖发生率更高，对脂肪耐受度却更低。

我国成年男性的肥胖有一个典型特征，即几乎都是肚子大、四肢瘦，属于“中心性肥胖”，有人形象地称之为“苹果型肥胖”，也称腹型肥胖。这种腹型肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更多的是堆积在内脏当中，危害极大。

按照男女的不同生理特点，正常男性比女性的体脂肪含量要更低。许多研究也表明，男性对脂肪的耐受度更低。因此，男性稍微一胖，各种疾病就会接踵而来。

中年发福容易引发多种慢性病。

从青年至中年，5公斤的体重增长恐怕在很多人眼里完全是“正常”现象，近日一项研究表明，中青年时期体重增加与严重慢性疾病风险升高相关。

该研究表明，哪怕是小小的“发福”对健康也是不利的，都会与严重慢性疾病的复合指标显著升高有关，这些严重慢性疾病由II型糖尿病、心血管疾病、肿瘤和非创伤性死亡组成。体重增幅越大，相关的严重慢性疾病的罹患风险越大，老年时的健康可能性越小。

该研究负责人Dietz教授表示，由于年轻人很快就会生儿育女，因此在这一时期加强干预措施，不但能帮助他们控制体重，也有助于避免他们的孩子发生肥胖。