万千补药不如睡好一觉!睡不好中风风险增加200%
2018年01月16日 17:26:40
来源:凤凰健康
现如今,许多人都倾向于晚睡,而未能获得充足睡眠,即便第二天要有效地工作。睡眠专家表示,睡眠不足会在短期和长期内对人的身心健康造成危害。睡眠不足的危害有哪些?充足睡眠又会给人们带来哪些利好?我们又改如何睡好健康觉?
现如今,许多人都倾向于晚睡,而未能获得充足睡眠,即便第二天要有效地工作。睡眠专家表示,睡眠不足会在短期和长期内对人的身心健康造成危害。
睡眠不足的危害有哪些?充足睡眠又会给人们带来哪些利好?我们又改如何睡好健康觉?相信今天的分享可以给你答案。
供图/视觉中国
睡眠不足如何影响人的健康?
《我们为什么要睡觉》的作者以及加州大学伯克利分校神经科学与心理学教授马修·沃克(Matthew Walker)解释了睡眠不足会如何影响人的健康。
首先,睡眠不足会影响人的大脑记忆能力。
马修·沃克教授表示,睡眠不足实际上会阻止大脑自身记忆新事物的能力,也就是说,如果缺乏睡眠,大脑的“记忆容纳箱”就会关闭,新的经历将无法再被记忆。但这并不算最糟。缺乏睡眠还会导致大脑产生高浓度的β-淀粉样蛋白,一种与阿尔茨海默症(老年痴呆症)有关的毒性蛋白质。
沃克解释道,在夜间深度睡眠时,大脑中的“污水系统”实际上正在高速运转,并且不断冲走这种有毒蛋白质,β-淀粉样蛋白。因此,如果人们每晚都未能获得足够的睡眠,那么与阿尔茨海默症(老年痴呆症)相关的蛋白质就会积增。此类蛋白质积攒得越多,晚年发生老年痴呆的风险就越大。
其次,睡眠不足还会导致免疫系统变弱。
沃克表示,若每晚仅睡4-5小时,抗癌免疫细胞也称自然杀伤细胞会减少70%。睡眠不足会增加晚年患肠癌和前列腺癌的风险。此外,2007年,世界卫生组织正式将某些形式的夜班工作归类为“可能致癌的因素”,因其可能会破坏人的生物钟。
良好的睡眠有助于调解人的血压,但如果身体不能在夜间得到休息,心血管系统就会受到负面影响。沃克解释道,若睡眠不足,心血管系统就不能重新循环,血压就会升高。每日睡眠小于6个小时可能会使中风或心脏病的发作风险增加200%。
沃克表示,超出睡眠期后持续16个小时不睡觉,人的精神和身体状态就会开始恶化。在持续19或20个小时不睡觉之后,人的心智就会受到重创,会像醉酒后驾车一样。长期不睡觉本质上就等于低级别的脑损伤。
[责任编辑:曹凡殊 PQ027]
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