延缓血管衰老的四大法宝！

人类的衰老和寿命与血管的健康关系密切。武汉科技大学附属天佑医院心血管内科主任韩红彦教授提醒大家，血管一旦出现看不见的“老化”，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退，可以说，血管一老，全身自然就跟着老了！

而血管一旦发生“拥堵”，轻则引起疾病，重则致死。如果胆固醇、甘油三酯等在血管壁上越积越多，便会形成粥样斑块，体积逐渐增大后就会导致血管狭窄。当动脉血管堵塞75%以上时，血流量过少，就会引起胸闷、气短、头晕、头痛等不舒服的感觉。即使血管只堵20%-50%，动脉硬化的斑块有时也会突然破裂形成血栓，阻塞血管，严重的可引发急性心梗、脑梗，甚至猝死。

由于血管负责全身供血，它出现问题后全身各个系统和脏器都会受到影响，比如皮肤松弛、腿脚不灵便、内脏功能衰退、记忆力下降等。

那么，我们该如何保护血管健康？如何提升血管弹性？又该如何延缓血管衰老？

供图/视觉中国

1从四方面提升“血管弹力”

随着年龄的增加或是保养不当，血管的弹性慢慢会变硬变脆。东京都池谷医院院长、日本内科学会认证综合内科专业医生池谷敏郎表示，每个人从年轻的时候就应关注“血管弹力”，提高它的关键在于，促进血管内皮细胞多分泌一氧化氮，这种化学物质可扩张血管，使血管变得柔软有弹性，有预防动脉硬化的效果。

但要想提升一氧化氮，靠吃保健品可达不到效果，而是在日常生活中多采取以下措施：

第一，适量多吃海鱼、生姜等。

海鱼富含二十碳五烯酸（EPA），这种物质能增强血管内皮功能，促进一氧化氮的分泌。生姜、辣椒等辛辣食物都有扩张血管、促进血液循环的效果，也能增加一氧化氮的分泌。

在日常生活中，要少吃高油、高盐、高糖“三高”食品，多吃清理血管垃圾的食品，如山楂、燕麦、黑木耳、洋葱等食品，这些食品能够疏通血管，让血管壁保持弹性。同时，醋也是软化血管、降低血脂的食品，在日常饮食中也要适当摄入。

第二，深度睡眠。

深度睡眠即熟睡，在此期间人体会分泌生长激素，对血管内皮细胞起到修复作用，从而增加一氧化氮的分泌能力。

第三，禁烟。

抽烟产生的大量活性氧会损害血管内皮细胞，妨碍一氧化氮的分泌。

第四，有氧运动是增加一氧化氮分泌最好的方法。

研究发现，连续4天进行有氧运动，血液内一氧化氮就能增三成。游泳、快走等有氧运动可扩张血管，是增加一氧化氮分泌的最好方法。如果实在没有时间，可以在室内做做“小腿体操”，通过锻炼小腿肌肉来促进下半身的血液循环。

具体做法：站立，脚尖支撑身体，缓缓踮起脚跟，然后缓缓落下，一遍做10余次，一天做3-5遍。这套动作睡前也可以做，平伸两腿，先缓缓伸直绷紧脚背，然后勾脚尖，同样，一遍10次，一天3-5遍。