科普 | 冬天吃什么水果利于护眼？

原标题:科普 | 冬天吃什么水果利于护眼？

水果在饮食中有着很强的存在感，

是日常生活中不可或缺的一部分。

那冬天吃什么水果对眼睛好？

哪些水果可以保护眼睛呢？

本期小编就带领大家来盘点一下，

可以保护眼睛的各种水果。

 柑橘类水果

柑橘类水果中的叶黄素含有大量“类胡萝卜素”，类胡萝卜素是维生素A的良好来源，它可以在人体吸收转化为维A，众所周知，维生素A有护眼明目，预防眼疾的作用，适量补充柑橘类水果，可以预防视力退化，视力模糊。

（图片来源：pexels）

樱

桃

眼睛长时间注视屏幕，视网膜上的感光物质消耗过多，如果不能及时的补充维生素A和相关营养素，易引起眼痛，视力下降，怕光，夜盲症等，而100克新鲜樱桃中含有的维生素A是苹果、葡萄的4-5倍，维生素A有护眼养眼功效，而且樱桃中含铁量居于水果之首。

（图片来源：pexels）

 紫

葡萄

人们的视觉通常是从眼睛进入的光线刺激，由视紫红质传送到脑部，再被分解和合成，不断地发出视觉信号，紫葡萄中的花色苷能促进视紫红素的再合成，还可避免视网膜受到活性氧化之害，通常摄取花色苷4小时后，就能消除眼睛疲劳。

（图片来源：pexels）

蓝

莓

保护眼睛需要摄取维生素B2，维生素A和胡萝卜素，蓝莓所含的蓝色色素——花青素更具有促进眼部血液微循环，维持正常眼压的作用，吃蓝莓可以有效缓解视力衰退，蓝莓配上奶酪或者酸奶能有效去除眼部充血和混浊现象。

（图片来源：pexels）

芒

果

芒果富含糖类以及多种维生素，尤其是维生素A含量居水果之冠，有利于保护眼睛，将100克芒果和20个胡萝卜同优酪乳150毫升一起制成芒果优酪乳，有助于保护视力。

（图片来源：pexels）

 香

蕉

经常熬夜，用眼过度，眼睛疲劳的人，吃香蕉有一定的缓解作用，香蕉保护眼睛的功能与其丰富的钾元素有关。

（图片来源：pexels）

以上水果富含对眼睛有益的成分，大家可以在日常生活中适当享用。不过水果虽好，也要使用得当，注意维持均衡哦！还有哪些护眼小妙招是你知道的呢？欢迎在评论区补充！