12个不该做错的瑜伽体式，80%的人都做错过

错误的练习才导致瑜伽伤害

练瑜伽首先正位很重要!

瑜伽体式练得多，不如练得对，练习重点在于细节。

下面是一些瑜伽体式中需要注意的细节，都是大家不注意就会犯的错误，尤其是瑜伽初学者快来认真看看吧!

牛面式

• 上方手肘指向天花板

• 肩胛骨内收，肩膀下沉

山式变体

• 膝盖骨上提，脊柱延伸

• 收腹收肋

站立前屈式

• 大腿延展拉伸，臀部在脚踝正上方

• 脊柱延展，脖子放松

上犬式

• 脚背下压使腿上抬，肩胛骨靠拢

• 胸腔打开，肩膀远离耳朵

低弓步变体

• 前方腿膝盖要在脚踝正上方

• 腹部内收，脊柱延展

手杖式

• 双脚并拢，大腿下压

• 会阴头顶一条线

船式与半船式

• 腹部收紧用力，尾骨延展

三角式

• 髋部展开，脊柱延展拉长

• 头顶延展，手臂延展向上拉长

四柱式

• 核心收紧，手肘內夹

• 身体一条直线

仰卧手抓大脚趾

• 下方腿伸直下压，上方腿

• 上方腿大腿前侧要向大腿后侧推

天鹅式

• 左大腿外旋，小腿摆正脚背压地

• 两肩等高，胸腔展开

女神式

• 大小腿90度，膝盖在脚踝正上方

• 髋部外展打开，腹部收紧