妈妈为让女儿长高，每天逼其跳绳3000下！长期如此真的能长高吗

最近有一个新闻，在我们科室有很高的话题度：说有一个13岁的小姑娘，天天被妈妈逼着跳绳，一开始是每天1000下，后来加量到每天3000下。

女孩妈妈这么做的原因也很简单，无非就是长高、锻炼和体测加分。

而小女孩也很听话，暑假按照计划天天练，直到左膝出现明显疼痛，连走路都有了问题。

结果经医院检查后，确诊为胫骨结节骨骺炎。

这种病只会发生在孩子身上，是在骨骼未闭合的前提下，频繁牵拉胫骨结节骨骺所引发的炎症问题。

而包括跳绳在内的弹跳运动，往往需要跟骨和胫骨来发力。

没有接受任何科学指导，也没有任何保护措施， 一个13岁女孩天天跳绳数千次，这样的运动强度理所当然会让胫骨出现问题。

好在，这个病并不严重，也没有太大的后遗症。只要避免剧烈运动，再经过药物和物理治疗来缓解疼痛，它就可以慢慢自愈了。

最近几年，跟这位小女孩情况类似的儿童患者越来越多。很多家长都是认准了一条路，就让孩子死命往里钻。

但影响长高的因素多不胜数，除去70%的遗传原因， 后天的饮食、作息、运动、情绪等因素都会推动孩子成长发育。

作为家长，希望孩子长高无可厚非。

但片面、错误的认识，和急功近利的心态，反而可能抑制孩子的正常发育。

为此，我有4点建议， 希望家长能对长高这件事进行科学的干预。

PART 01

吃得对

去年，著名医学杂志《柳叶刀》公布了全球各国学龄儿童和青少年的平均身高和平均身体质量指数的比较数据，结果显示中国青少年男女身高均跃居东亚第一。

而让中国孩子身高呈飞跃性成长的最大功臣就是饮食。

研究人员认为，儿童及青少年身高的增长主要得益于能量平衡、营养供应充足及质量持续改善，特别是一些蛋白质、脂肪和微量元素的摄入量增加。

在所有国家中，奶制品蛋白质摄入量与身高增长趋势相关性最强，身高排名居前的荷兰、瑞典和芬兰居民平均每天乳蛋白摄入量超过30克。

我国专家建议成长期儿童每日摄入奶类350~500g， 保证蛋白质和钙的摄入，另外给孩子每天补充400UI维生素D，促进钙质吸收。

PART 02

动得勤

充足的运动能促进生长激素分泌。

根据世卫组织建议：5~17岁的儿童青少年每周应该锻炼3次，一次锻炼需要至少累计1小时中高强度的身体活动。

孩子的习惯需要慢慢养成，让他们从零一下子跳到一百显然不现实，一开始每天10分钟锻炼也行，等孩子适应后再加量完成。

另外也要注意运动的选择性，在孩子没有主动要求的前提下，我们可以尽可能提供多种类型的运动，而不只是跳绳而已。

PART 03

睡得足

除了运动， 睡眠也是影响生长激素分泌的重要因素 。美国《睡眠》杂志就曾发表的两项研究报告，发现贪睡的婴儿在成长期更容易长高。

美国睡眠医学会具体的建议是：4~12月的孩子每天睡12~16小时，1~2岁的孩子每天睡11~14小时，3~5岁的孩子每天睡10~13小时，6~12岁的孩子每天睡9~12小时。

在孩子睡觉时，尽量不留照明。因为哪怕是微弱的灯光也会影响人体褪黑素的分泌，从而导致生长激素分泌低于正常值。

PART 04

好心情

美国耶鲁儿童健康组织调查发现：经常挨骂、精神压抑的小孩，不容易长个子。这是因为人体下丘脑可根据神经网络传来的各种信号，来刺激并促进分泌生长激素。

而一旦神经过度紧张和压抑，就会抑制激素的产生，导致孩子发育不良，这被称为精神剥夺性矮小。

日常生活中，家长不要过分关注孩子身高，它并不是幸福生活的必要条件。长期为此烦恼，不仅让自己郁郁寡欢，还会让孩子背负过大的心理负担，反而对身高产生不利影响。

总之，家长激发孩子的生长潜能要用对方法。

我希望每个孩子都能吃得好、睡得香， 健康快乐地长个子 ！

声明：

文章指导医生为成都新都区中医医院康复科医生刘春江，未经许可禁止转载