简单坐姿瑜伽,赘肉一斤一斤掉,越练越年轻,40岁变25岁
健康

简单坐姿瑜伽,赘肉一斤一斤掉,越练越年轻,40岁变25岁

2021年09月20日 17:07:38
来源:每日瑜伽

哈喽,各位伽人,我是你们的YO酱!

大家都说“脊柱有多柔韧,人就有多年轻”。相信我们都能发现,人衰老的重要特征就是被越来越弯,越来越弯……

通过练瑜伽,能够有效灵活、滋养脊柱。

今天跟大家分享的动作,坚持练习,对美颜冻龄都能够起到很好地效果,同时还能够按摩到腹部,减少侧腰赘肉!

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体式:简易脊柱扭转

难易程度:★★★

1

练习要点

01. 手杖式坐在垫子上,坐骨向下扎根,双脚回勾。随吸气,弯曲右膝,右脚置于左膝盖外侧。脚趾正朝前方,内侧足弓向下扎根。吸气,脊柱延展,同时双手高举过头顶。

随吸气,上身扭转向左向后。左手指尖落在地板上,手肘抵在右膝盖内侧。掌心朝前,手肘与膝盖之间形成互相对抗的力量。保持稳定的呼吸,坚持3-5组呼吸。反方向重复练习。

正/

误体式对比

2

练习功效

02. 这个动作能够增加臀部和背部柔韧性,有效改善脊椎神经、血管和组织的弹性、柔韧性,减轻下背部疼痛。

扭转的价值在于它锻炼、调节和恢复脊柱的活力,并且它刺激躯干的所有器官以更好的健康。

半脊柱扭转姿势改善脊髓神经、静脉和组织周围的血液循环。

它增加了整个脊柱的灵活性和髋关节的活动范围,有助于减轻腰痛、后凸、脊柱侧凸和关节炎引起的背痛。经常练习扭转的动作,还能够改善消化,缓解腹胀,增强腹部和大腿肌肉,

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