简单坐姿瑜伽，赘肉一斤一斤掉，越练越年轻，40岁变25岁

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

大家都说“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。相信我们都能发现，人衰老的重要特征就是被越来越弯，越来越弯……

通过练瑜伽，能够有效灵活、滋养脊柱。

今天跟大家分享的动作，坚持练习，对美颜冻龄都能够起到很好地效果，同时还能够按摩到腹部，减少侧腰赘肉！

体式：简易脊柱扭转

难易程度：★★★

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练习要点

01. 手杖式坐在垫子上，坐骨向下扎根，双脚回勾。随吸气，弯曲右膝，右脚置于左膝盖外侧。脚趾正朝前方，内侧足弓向下扎根。吸气，脊柱延展，同时双手高举过头顶。

随吸气，上身扭转向左向后。左手指尖落在地板上，手肘抵在右膝盖内侧。掌心朝前，手肘与膝盖之间形成互相对抗的力量。保持稳定的呼吸，坚持3-5组呼吸。反方向重复练习。

正/

误体式对比

2

练习功效

02. 这个动作能够增加臀部和背部柔韧性，有效改善脊椎神经、血管和组织的弹性、柔韧性，减轻下背部疼痛。

扭转的价值在于它锻炼、调节和恢复脊柱的活力，并且它刺激躯干的所有器官以更好的健康。

半脊柱扭转姿势改善脊髓神经、静脉和组织周围的血液循环。

它增加了整个脊柱的灵活性和髋关节的活动范围，有助于减轻腰痛、后凸、脊柱侧凸和关节炎引起的背痛。经常练习扭转的动作，还能够改善消化，缓解腹胀，增强腹部和大腿肌肉，

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