护心做好两件事：吃饭定时 泡澡放松

2011年05月11日 17:27
来源：生命时报

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吃饭定时定点泡澡放松身心

护心，我做好两件事

上海交通大学医学院附属仁济医院心内科主任、心血管病研究所副所长何奔

一年365天，去掉双休日和法定假期，还剩余249个工作日。但上海市人力资源和社会保障局做过一项调查，发现该市医务人员一年有竟有450多个工作日。可想而知，医务人员的生活节奏有多快，工作负荷有多大。因此，作为一名心血管大夫，要想保持健康，不得不化整为零，从小处入手。

就我个人而言，多年来养成了规律生活的好习惯，尤其是在两件事上，几乎做到了“定时定点”，即按时上床睡觉和吃饭。多数时候，晚上十点一到，我就会洗漱妥当，上床躺下，过一会儿就能睡着。当然，随着年纪渐大，早醒现象严重，但只要早点睡，白天巨大的工作压力和疲劳，就在一夜好眠中，全然释放了。

近年来，多项研究都发现，充足睡眠对心血管健康至关重要。比如，美国芝加哥大学的一项研究发现，睡眠不足会损伤心血管。在睡眠时长5-7小时的研究对象中，约有11%的人会在5年内出现动脉硬化现象。长期睡眠不足5小时者，这一比例会升至27%。而在那些睡眠时长超过7小时的人群中，仅有6%会出现动脉硬化。

在吃饭时间上，我也很“苛刻”，尽管对吃什么不是太讲究，但一日三餐一顿不拉，这能减少消化系统负担，降低消化道溃疡的发生率，还有助于形成规律的生物钟。

在工作日，我的早晨往往是牛奶加面包。中午就在医院食堂吃，以蔬菜为主。晚餐肯定要有菜有汤，像番茄蛋汤、罗宋汤、萝卜炖排骨汤等，在我家餐桌上都很常见。多喝汤不仅能调节口味，补充体液，增强食欲，还能防病抗病。

要保持良好的精神状态，缓解身体疲劳，我还有个“释压”法：洗热水澡。洗热水澡能加快皮肤、肌肉的血液循环，扩张毛细血管，促进新陈代谢，消除肌肉的紧张和疲劳感。此外，热水澡和做足浴等保健按摩，能安抚神经、放松全身，起到一定的镇静作用。若配以安静、优雅的环境，听着舒缓、悠扬的音乐，呼吸节奏会不知不觉地减速，身心疲惫一点点在消逝，心情也慢慢飘扬起来。