你是否出现亚健康状态了？
精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦，面色灰暗……上述不良状况是否曾经严重困扰你呢？据对我国16个百万人口城市亚健康率的调查发现，北京人亚健康率高居榜首达75.31%，上海是73.49%，广东是73.41%。城市经济越发达，工作节奏越快，白领人群的亚健康状况越明显。为完成工作长时间枯坐在电脑面前，为提高效率忽略了运动和饮食，为提升业绩不停应酬交际……上述不良的生活状况累积到一定程度，就会使你的身体出现一种介于健康和疾病之间的临界状态，久而久之会严重影响正常的工作和生活。
改善亚健康的最佳运动方式：
在众多运动方式中，慢跑，是一种简便易行且灵活机动的锻炼方法，男女老少皆可施行之，推荐作为改善亚健康的最佳运动方式。原因在于：首先，慢跑能够调节神经和循环系统，可使体重、血压逐渐下降，增加体内氧的供应，防止心脏病和血液循环的疾病，改善心、肺系统的功能；其次，慢跑，随时随地可以进行，不像其他运动需要器械和场所，只要带上一双喜爱的跑鞋和一颗轻松愉快的心情就可以出发了。
如何科学慢跑：
1、科学制定计划。慢跑想要取得效果，必须有规律地进行，至少每周3次，每次60分钟左右。开始阶段，先制定一个为期6周的适应性计划。开始慢跑的两周，可以隔一天跑15分钟，接着两周可以每隔一天跑15分钟，再两周可增至30分钟，逐渐过渡到一周4次，每次45～60分钟。
2、速度以能适应为原则。每小时约3公里（慢速）或5公里（中速）是一般人均可接受的。对大多数人来说，一小时7.5公里（快速）的要求过高，不宜作长期计划来执行。
3、持之以恒的锻炼效果最好。慢跑锻炼的关键在于坚持不懈，而不是速度的快慢，如果每天能坚持慢跑半小时要比隔天练一小时要好。同样，每天早、晚各慢跑15分钟，其效果与每天一次连续慢跑一小时是相同的。
如何选购跑鞋：
工欲善其事，必先利其器。一双适合您的跑鞋，可以让您的锻炼如虎添翼，达到事半功倍的效果，而不合适的跑鞋，则可以带来身体损伤，甚至得不偿失。比如，防滑差、稳定性差的跑鞋，可能会让摔倒、扭伤，还可能有隐性拉伤，而对于发育中的中小学生，则更严重，可能使走路跑步姿势不对，身形、体态变形，影响身体气质和健康；缓冲性差的跑鞋，可能会让你膝盖和脚踝关节受到过度冲击、磨损，年轻时候还感觉不到，年老了，这些却可以给你带来其他病症。这些在一些专业运动员身上更明显，因为不少专业运动员，比如邓亚萍，退役以后，身体已经受到了过度运动损伤。
首先，了解跑鞋的特性。跑鞋的主要特性如下：缓冲型（对脚缓冲性较好，支撑保护一般）、稳定型（有较好的保护、支撑能力）、控制型（保护支撑更强，适合脚形不好的人）、越野型（自然路面使用，鞋底较硬），要根据自己的需要去正确购买。
其次，熟悉跑鞋品牌和主打功能。目前，世界四大顶级跑鞋的品牌分别是：ASICS、Brooks、NEWBALANCE和SAUCONY和。其中Brooks和SAUCONY在国内较难买到，买到了也多是赝品，NEWBALANCE又过于大众化，而有沦为“买菜鞋”的趋势。ASICS在国内有不少专卖店，并且目前在淘宝上开设了淘宝旗舰店，可以保证买到的是正品，比较适合都市白领。我推荐ASICS的另外一个原因，也是更重要的原因，就是作为四大跑鞋中唯一亚洲品牌，它在设计当中，融入了亚洲人的脚型、体型等因素，更适合中国人。它相对于其他品牌的优势在于适合亚洲人纤细足型和足弓特性，在足部中底采用GEL或SpEVA专业减震系统和支持系统，具有超强的吸震功能，防止运动伤害。
品牌已经选定了，每个品牌还有很多自己的产品，具体选择什么产品呢，需要看个人情况，我介绍下ASICS和Newbalance主流产品的特性，您可以参照您的具体情况选择。
1ASICSgt-2110（普通跑鞋），全球销量过2500万，稳定型的，适合运动量比较大的同志、体重比较重的同志、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同志、膝盖前端内侧疼痛的同志，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同志。颜色有多款，宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。
2ASICSkayano12或kayano系列（号称“跑鞋之王”，当然也要适应你的脚的运动力学结构才行），稳定型的，顶级稳定型的跑鞋，适合运动量比较大的同学、体重比较重的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。和2110同一类型，但是在舒适度上做了强化。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。
3ASICSgel-1110或gel-1000系列，稳定型的，gt-2110的简化版，适合运动量比较大的同学、体重比较重的同学、脚跟内侧先磨损或者前掌内侧先磨损的同学、膝盖前端内侧疼痛的同学，也适合没有任何伤痛但是需要更多保护的正常足的同学。和2110同一类型，但是在舒适度上做了强化。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。这是稳定型的鞋子中最便宜的一款了。
4ASICSnimbus8或nimbus系列，顶级缓冲型的跑鞋。适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。缓冲型的在舒适度上比稳定型的好一些。宽度有2个，D宽度（正常）和2E宽度（宽）。走路脚感最好，感觉带有推动力！
5ASICSGel-Cumulus7或Gel-Cumulus系列，缓冲型的，nimbus8的简化版。适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。缓冲型的在舒适度上比稳定型的好一些。宽度有1个，D宽度（正常）。
6ASICSgel-escalate等极低款带GEL硅胶的，缓冲型的，如果想最便宜的，又带asics的特性gel硅胶的，这一款400多的，最近它的淘宝旗舰店在做打折促销活动，打折之后，可以说是性价比非常高。它也是缓冲型的，适合正常足的同学、脚跟前掌外侧同时先磨损或者前掌外侧先磨损的同学、喜欢极大缓冲和舒适性的同学、膝盖前端外侧先疼痛的同学。宽度有1个，D宽度（正常）。
7NewBalance是舒适合脚的美国品牌，拥有6种宽度、2种高度及各项不同技功能，是比较人性化的运动鞋。它的1400是经典复刻，有一定技术含量，由ST33设计而成，特点是羊皮革，橡胶底和3M，
相信大家有了好了装备，再坚持锻炼，一定可以告别亚健康，有健康的精神和体魄。
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与凤凰网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
