平生第一支烟。当我们首次尝到某种美食或饮料让身体感到非常舒畅时，当然会产生继续体验这种状态的欲求。但吸烟比较特殊，很多烟民在抽平生第一支烟时，记忆里留下的大都是味道不好的印象。很多人非但无法感受到吸烟的乐趣，反而会被烟草的烟气噎住，出现头晕、恶心、头痛等身体不适的状况。
社会大环境形成通往吸烟之路。青少年在抽过第一支烟之后，心中往往会产生疑问：味道如此之差的东西为什么大人们却抽得津津有味？从而对烟草产生了更大的好奇和兴趣。同时，还会给他们一种错觉，认为只要觉得香烟好抽就代表已经长大成人，或者认为吸烟是对成年人和社会规定的一种反抗，吸烟是自我的一种释放。出于这种心理，便会再去吸下一支烟。这种吸烟的尝试一旦变成定期性的行为，呼吸器官的敏感程度就会降低，咳嗽等身体对烟气产生的生理防御反应也会消失，不久人们就会自然地体会到吸烟所带来的独特感受。
形成耐药性。长年累月地吸烟之后，最初吸烟时的强烈感受就会慢慢消退，这就是所谓的耐药性。于是，人们便会开始增加吸烟量。
形成依赖性。如果有了几个月或者几年的吸烟史，即使吸烟后已经过了几个小时，身体也无法恢复到以前未吸烟的状态。吸完一支烟后，尼古丁从体内逐渐消失，生理和精神的各种变化就会显现。这些症状被称为“脱瘾症状”，这些症状会让人感觉非常痛苦，于是人们便会再次吸烟来逃脱这种感受。当这种“身体性依赖”与“精神性依赖”以及“习惯”密切地联系在一起时，“恶性三角形”就形成了。▲
(摘自《5天戒烟》)
[日]佐佐木温子
浙江科学技术出版社
推荐理由：戒烟不能被强制，它要依靠烟民的主动思想。本书从生理到心理，根据人们每天的生活规律，教烟民如何快速戒烟。
《生命时报》 (2011-05-24 第14版)
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