夏天不爱喝水只喝饮料？算算你每天的饮水量达标吗丨健康测试

原标题：夏天不爱喝水只喝饮料？算算你每天的饮水量达标吗丨健康测试

不知你是否也有这样的习惯，天气一热，总感觉止不住的口渴，喝多少水也不够。但也有人就算天气再热，也仅仅是一小杯水足够。到底每天喝多少水就够了？吃的水果蔬菜里的水分算吗？还有吃饭、喝汤等等……51养生网小编先说说每天基本要喝水的量吧。

根据《中国居民膳食指南》和《中国学龄儿童膳食指南》的推荐，不同年龄段的人对水的需求量是有不同的：

6岁儿童每天饮水800毫升7-10岁儿童每天饮水1000毫升11-13岁男生每天饮水1300毫升，女生每天饮水1100毫升14-17岁男生每天饮水1400毫升，女生每天饮水1200毫升成人每天饮水1500-1700毫升

一般情况下，成年人每天需要的水是2500ml左右，这个量可以弥补你的身体因皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水，其余来自食物和饮水。轻体力活动的成年人应至少喝水1200ml，当温度高、活动量大时喝水量要对应增加。

而膳食指南里推荐的量，是不包括食物里的水分滴，所以，你懂了吧，光是喝水，你至少得达到1500ml左右，如果按一杯500ml算，得3杯，当然，这个杯子可能有些大，按咱们普通喝水的小瓷杯，估计250ml一杯，喝多少杯你自己就算出来啦！

水：喝多了中毒，喝少了也不行

可偏偏有那么些人啊，跟大家的口味不太一样，不爱喝水或是喝的太多。你可能会觉得，这有什么可说的，看个人偏好和需要嘛。听起来好像没错，不过，看看这个例子↓

临沂一位工人在高温环境下工作数小时后，出现口渴、头痛等中暑症状，但他没及时到清凉环境休息，而是补充水分后继续工作，当他再次感到头痛、恶心、乏力时，又喝了3瓶纯净水3、葡萄糖水数袋。结果出现剧烈呕吐、呼吸急促、面色苍白、四肢无力等症状，后被同事送到医院，经医生诊断竟然是因为大量饮水导致了中毒。

医生介绍，患者单纯饮用大量的白开水或纯净水导致低钠血液症、低钙抽搐。“短时间饮用过量的水，肾脏不能及时将多余的水分排出，使得血液被稀释，血液中的钠盐浓度降低，过量的水分涌入人体的脑细胞内，引起脑水肿，最终导致大脑不可逆的损伤。”

怎么喝水还会中毒？

插播科普：

“水中毒”是指机体摄入或输入水过多，以致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多，又称稀释性低钠血症。水中毒发生较少，仅在抗利尿激素分泌过多或肾功能不全的情况下，机体摄入水分过多或接受过多的静脉输液，才造成水在体内蓄积，导致水中毒。轻者可能出现恶心，不适，重则抽搐，意识障碍，昏迷等。

看来水不能喝太多啊，可喝少了也不行！

重庆晚报-都市热报报道，重庆新桥医院的医生从一男子的肾里取出了143颗结石。该院泌尿外科副主任医师冯嘉瑜告诉记者，结石是尿溶液析出来的结晶，尿溶液浓度越高越容易产生结晶，稀释尿溶液唯一的方法就是多喝水，夏天流汗多，如果饮水量不足，容易引发结石。虽然出现该男子这种情况的原因是综合的。但医生表示其中之一就可能是喝水不足。

喝太多水或者摄入不足，对身体都有影响。那我嫌喝白开水没味儿，喝饮料能行吗？

饮料不能替代水

我们先来看一组数据：

WHO推荐的每天游离糖摄入量不超过50克（相当于11块方糖），最好不超过25克（约6块方糖）。要知道饮料里的糖都属于游离糖，是需要控制摄入的。

PS：游离糖包括生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、果浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。

世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量》中建议，在整个生命历程中减少游离糖摄入量。举个例子，一瓶500ml的某碳酸饮料中含糖量为53克，约等于12块方糖。

你以为你喝的是水，其实是糖啊！

有的含糖饮料并没有明确写明糖的含量，而是以碳水化合物表示，也可以作为含糖量的参考。过量饮用含糖饮料容易使口味变重，导致超重、肥胖、龋齿等。因此我们要少喝或不喝含糖饮料，更不能以饮料代替水。

好吧，既然如此，夏季本身就气温高，让人容易感觉到口渴，是不是对应的饮水量也要增加了？没错！

夏天水喝够没，看这个颜色就知道

东华医院泌尿外科医生姜华龙在接受南方都市报采访时表示，正常情况下日饮水量为1500毫升左右，高温天气需适量增加，达到2000-3000毫升。室外工作、大量出汗的人群更应如此，饮水量要注意平均分布在全天。到底喝多少水为宜？医生给出标准，“看尿液的颜色”。

如果你喝水充足，则尿液呈淡黄色；如果你有点脱水，尿液颜色会加深。

注意：尿液的颜色并非一成不变，它会随着饮水量、饮食的不同或者疾病而有所改变。

千万别等到口渴才喝水，因为那时你已经脱水20%。因此，糖尿病患者夏天不应限制饮水，饮水最好选用凉开水和温茶水，但不要狂饮，忌饮含糖及碳酸饮料。

晨起一杯水怎么喝？

有一种说法，“早上起来喝一杯淡盐水可清肠通便或补水”，真是这样吗？

北京友谊医院消化内科副主任宗晔认为，从理论上说，盐水作为高渗溶液确实可以起到通便的作用。但如果单纯光用盐来作为电解质，单纯靠盐水通便，这时需要盐水浓度特别高，才能达到一定的渗透压，才能起到通便的作用，实际上淡盐水起不到这作用。

北京中医药大学第三附属医院康复科主任秦丽娜表示，早晨我们本身的血液具有高渗性，血压也是一天中最高的时候，此时若再补充一些钠离子，尤其对高血压和心脑血管患者来说，会导致血压更高。

看来这淡盐水还真是不能乱喝，所以，正常情况下，清晨空腹饮水咱还是在漱口后以温开水为宜吧。