跑步真的伤膝盖吗？

作为人体运动链的关键环节之一的膝关节，除了要在跑步时承担自身体重的重压之外，还要缓冲来自地面的冲击，所以膝关节受伤和磨损在所难免。

如此说来，是不是跑步就一定会造成膝盖损伤呢?答案是否定的。先来看这样几组数据。奥地利多瑙河医院的研究人员，曾经对比了1997年维也纳马拉松选手十年期间前后的膝关节核磁影像，得到一个惊人的结果：经过10年时间的间隔，马拉松运动员的膝关节没有新的损伤。2008年《内科学文献》刊登的一份报告中也指出，美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。同样，美国“国家公共广播网”刊登的一项研究中也发现跑步不仅不会损伤膝盖，反而有益于关节健康。在这项研究中，瑞典研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康程度得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。

如此看来，“跑步一定造成膝盖损伤”的说法显然是站不住脚的。说到这里，大家肯定会觉得奇怪了，既然跑步不会对膝关节造成伤害，那么前面我们所说的跑步伤膝盖，又是怎么形成的呢?

针对这个问题，专家给出了答案：人类的膝关节之所以会出现损伤，主要是因为体重超标让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步损伤膝关节”的说法，其实这是所有因素加起来导致的结果，并不仅仅是由跑步造成的。我们平时走路、上坡、登山、骑自行车等等一系列关于腿部的运动都会对膝关节造成一定影响，但只有不正确的运动姿势和方式，才会对膝盖造成损伤。经过以上的讲解，想必大家也看明白了，所谓“跑步会伤害膝盖”的说法是片面的。错误的运动方式，才会对人的身体造成伤害，因此，掌握正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。

正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转移;运用摆臂来带动双腿保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，利用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。只要跑步姿势正确，不仅可以避免损伤膝盖，而且还可以对膝盖进行养护。

看到这里，很多人就会问了，想要兼顾减肥和健身，又不会伤害膝盖，我们究竟应该怎么做呢?其实，方法很简单，骨科专家总结了这样几句话：做好热身，选好鞋子，根据个人的体能来决定跑步强度，控制频率和跑量，选择正确的跑步运动方式，才能真正为我们的健康加油。