社交自信度怎么看?
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社交自信度怎么看?

2018年08月30日 13:44:01
来源:华慈医院小宁

社交恐惧症这种疾病相信大家十分熟悉了。那么一个社交恐惧的人,心里通常在想什么?他们在人群中,经常不知道聊什么,进而感受到尴尬、紧张焦虑、甚至恐惧,总之无法像别人那样享受社交,尤其在陌生人、不太熟的人、有好感的异性面前,与权威人士的交谈中,需要独自发言的场合等等。专家表示,一个人社交自不自信,就看这3点。接下来我们了解下主要内容。

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01.社交恐惧是一个被严重低估的问题

社交恐惧是一个被严重低估的问题。首先表现在它对生活的影响。它不像抑郁症、情绪障碍那样一看就很严重,所以常常得不到足够重视。但其实,它带来的影响是实实在在的。

社交恐惧还常常不被人理解。当你拼命想要躲开一次发言,身边的人可能会说:“这有什么好紧张的?”或者不痛不痒地给你加油打气。但他们的回应,反而让你更加觉得自己太差劲,更加紧张。

其次,社交恐惧很容易变成恶性循环。这些社恐人士他们要么回避社交,要么逼自己去战胜内心的恐惧,但他们最大的困扰就是,知道要怎么做,但就是做不到,最终只会让自己更加抗拒社交,引发连锁反应,变得越来越不自信。

此外,长期的社交恐惧,会慢慢改变大脑分泌的神经化学物质。早期的害怕、自卑和挫败感,会进一步演化成恐惧焦虑、烦躁不安,后期除了原有心理痛苦的进一步加重外,还很可能出现一些泛化症状,比如抑郁症、厌世等。而社交恐惧的父母,想要培养出擅长社交的孩子,这将是件非常困难的事情。

02.社交恐惧的人,如何才能自信社交?

在克服社交的问题上,大家通常会进入两个误区:第一个是因为害怕社交,于是回避,可能还会找借口开脱,比如我性格太内向了等等。另一个是,强迫自己克服恐惧,但这样反而把注意力集中在了自己的害怕和紧张上。

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想要解决社交恐惧,你需要看到它更深层的心理原因是什么,可能是你内心自卑,不能接纳自己,很容易否定自己,或者类似的心理:

1.“总感觉有人在看我”——焦点效应

常常有人说,人群中总感觉别人都在盯着自己,做什么都不自在,因此一举一动都小心翼翼,害怕在别人面前出丑。其实心理学上,把这种倾向称为焦点效应,也就是把自己看成一切问题的中心,即使别人并没有如此注意我们,因此很容易给自己增加不必要的心理负担。

2.“我不允许自己出错”——完美主义

完美主义的重点不在于对自己高标准,而是在于不允许自己不够好,不允许自己出错。你可能比较谨慎,怕出错,也可能争强好胜,对自己要求很高,可能为一次5分钟的发言提前练习1个多小时……带着这样的想法,很容易夸大社交中的挑战,一个小危机也会放大几倍去看,焦虑感自然会提高。

3.“责怪自己是保持上进”——自我批评

“自我批评是必要的”这种观念,可追溯到儿童时期。父母可能对孩子很少表扬,经常说“我这么严厉还不是为你好”,逐渐地我们学会把它内化为自己的声音,“我责怪自己是让自己保持上进”。但很多时候这只会加剧问题,让你习惯性把问题怪罪到自己身上,内心更加恐惧害怕。

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克服社恐背后类似的心理,一般很难依靠自己的力量完成,想要彻底走出社恐,需要结合心理突破,行为训练,比如接纳承诺疗法和森田疗法,是治疗社恐有效的方式。