5种战绳甩脂训练方式,几分钟能耗尽你全身力量!
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5种战绳甩脂训练方式,几分钟能耗尽你全身力量!

一想到要去减脂,许多人都会往跑步这方面去做文章,然而跑步并不是一个减脂的好方法,比它高效的方法实在是太多。

跑步的强度更多的是为了身体健康,给身体一个适当的运动,而不是以减脂为主要目的。

这里我要推荐的是战绳,它一般长20-30尺,直径1.5寸,利用手臂甩绳产生振动,离心力不断变化不稳定,从而训练锻炼者的稳定协调能力。

战绳是看似有氧运动,但实际上是无氧运动,绳子的重量让你在晃动的过程中,必须竭尽全力甩动它,产生的震动不断刺激腹,手臂,腰部,和大腿,对全身的脂肪消耗非常大。你会看到甩战绳5分钟就能够让你爆汗淋漓。

一次10分钟的快速甩绳尽然能够消耗200大卡,远超跑步十条街。

而且战绳的好处不仅在于减脂,它还能提高身体灵活性,身体核心力量,还能变换许多动作,具有趣味性。

训练时,我们的腿部关节和肘部关节几乎是放松的,所有对关节的压力非常小,对于肥胖人士来说更加保护身体。

训练时需要注意:

1. 脊柱直立,腹部保持收紧。

2. 肘部关节放松,用手臂和肩部发力甩动绳子。

当我们训练的时候,可以尝试听一些劲爆的音乐,搭配上战绳的训练,会让你乐此不疲。

战绳训练日需要每天坚持30分钟,其中,15分钟训练,15分钟休息,每训练30-60秒,休息30-60秒,完成15-30组训练,消耗600大卡。

5个趣味训练,燃脂速度比跑步高10倍,你敢尝试吗?

1. 站姿波浪

2. 双手波浪

3. 开合跳甩绳

4. 箭步蹲甩绳

5. 战绳俄罗斯转身

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