回避悲伤,你会更加抑郁
健康

回避悲伤,你会更加抑郁

2019年09月17日 13:35:54
来源:壹心理

01

回避悲伤,你会更加抑郁

先来看这么一个案例:

来访者小a来心理咨询,原因是最近一年的时间自己状态很差,每天情绪异常低落,焦虑睡不着觉,日常精力无法集中,没法静下心来完成日常工作,考核已连续两次不达标。小a很想调整自己的状态,让自己好好工作,奈何心有余而力不足,平常无法打起精神,感觉自己心像一堆散了的碎片一样,无法拼凑到一起,更不用说用力做事,只能来寻求心理咨询的帮助。

经咨询发现,小a在一年前经历了一场重大亲人离去的事件,小a的外公在一年前因病去世,自从外公去世后,小a就进入了精神萎靡、没法工作的状态。

在生活中,悲伤是我们很重要的一种情感,当我们遭遇一些重要他人的去世、离去,失恋、婚姻解体以及朋友背叛,关系断裂,失业,升职失败等不良事件时,都会出现程度不一的悲伤,此时,出现悲伤是正常的心理反应,也是我们心理处理这些负性事件的本能反应。

但是,如果在遭遇挫折或者重大丧失的时候,不允许自己悲伤,却很容易出问题。

上文中的小a就是一个这样不允许自己悲伤的人。小a对悲伤怀有很强的羞耻感,觉得人要坚强、理智,不能脆弱,又加上外公本身是个理智坚强的人,平时也屡屡告诫小a遇事要坚强,要做一个强大的人,所以这件事发生后,小a的处理措施就是不停的告诫自己要坚强,要变的更强大,她连丧假都没有请过,甚至决定承担更多的工作,来告慰外公的在天之灵。

小a以为这样做就可以度过这段难过的时光,让自己更坚强更强大,没想到自己却抑郁了。

现实中,像小a这样的现象不在少数,很多人用坚强去处理自己遭遇的负性事件,结果却长久的陷在抑郁的状态里出不来。

这是因为正常运作的悲伤是心理的一个重要功能,通过悲伤,我们才能完成和负性事件的分离,告别过去,重新出发。

不允许自己悲伤,就无法完成分离和丧失,就会卡在这个状态,从而导致抑郁。

悲伤的过程在人心理上可以实现至少三个层面的功能:

1、情绪情感的宣泄。

我们的感受、情感和情绪就像水流,它每天都在不停地流动。那么当一些不良的负性事件发生,本能就会引发我们情感、情绪上的难过、受伤、疼痛和哀伤感,这是一种很正常的过程,允许悲伤宣泄出来,流动出来,我们的情感、情绪才不会被堵塞,才会逐渐恢复到正常状态。

没有这个宣泄,不允许这个宣泄,情感情绪就跟被堵住、阻塞住了一样,这时人的能量就很难流淌流动,人就很容易会陷入抑郁。

2、完成分离

不管是重要他人的去世、失恋婚姻解体引发的重要他人的离去,以及失业、升职失败引发的挫败,都意味着在心理上要被迫与所爱之人或者之物发生分离,意味着之前所拥有的一些所谓美好的东西已不复存在,这时候哀伤、哀悼是一个必经的过程,只有经过这个过程,我们才能在心理上完成这个分离,虽然难过,但是有力量可以继续走好剩下的路。

中国传统文化中,如果亲人去世,都要举行葬礼,进行隆重的哀悼仪式,允许人们大哭,允许人们彻底悲伤,其实就是这么个原理。这是一种非常郑重的完成分离的仪式。其目的除了要送走已去的亲人,还有一个目的,是为了让活人可以好好继续生活下去。

当然,现实生活中,其他的挫折事件没有这么正式的告别仪式和场合,但是我们需要给自己一些时间和空间,甚至一些仪式,允许自己充分的去哀伤、去哭泣,去好好告别,这些发生之后,我们才能更好的继续接下来的生活。

3、促进人格成长

丧失除了引发悲痛,悲伤外,它还会刺激我们重新思考生活和人生的意义,促进我们人格的成熟。人类成长的每一步都意味很多丧失的发生,我们逐渐的从依赖状态的婴儿成长为一个独立的成熟的成年人的过程,就是由大量丧失构成的,只不过,当丧失发生时,可以获得相应的新的人生感悟,人生能力,来抵消这种丧失带来的失去。

有很多有过咨询经历的人都知道,每当一个改变发生,可能意味着一些幻想的彻底丧失,很多东西已经得不到了,接纳了这个丧失,我们才发生了成长。

所以,允许丧失、悲伤的发生,可以促进个人成长。

俗话不都说了:

“没有深夜痛哭过的人,不足以谈人生。”

02

为什么有的人会不允许自己悲伤

遭遇负性事件的悲伤是自然而然的过程,那么现实中为什么会有一些人不允许自己悲伤呢?

一个人不允许自己悲伤,可能有如下几个原因。

1、把悲伤视为一个羞耻的事情

上文中的小a即是一个这样的人。

在小a的成长经历中,她的家人很难接纳她悲伤。小时候遇到了挫折,想哭,她的家人总是告诉她:不要哭,只有弱者才会哭。

在这种不许哭的环境中,小a逐渐接受认同了这种观点:那就是哭是不好的,脆弱是一件很羞耻的事情,所以从小到大,她很少哭,更不会在别人面前哭。

顶多实在憋不住了,也只能一个人偷偷的躲在被窝里无声的哭一会。

久而久之,小a成了一个很难感受到自己负面情绪的人,当然,她也很难体会到正面情绪,她变的理智强大,但是情感体验很少。她生活中几乎没有悲伤的感觉,但似乎对很多感受也很麻木。

小a这种处理情绪的方式叫压抑,压抑自己的悲伤和脆弱,曾经是过去很多年我们的文化中提倡的一部分。

在过去的很多年里,人要坚强一直是一种政治正确的提倡,不管是家庭还是学校还是社会,都对悲伤、脆弱如临大敌,我们倡导的是铁一样的精神,这也就解释了为什么小a一家把悲伤看作是一件如此羞耻的事情,因为整个社会的大文化背景就是如此。

实际上,悲伤脆弱跟坚强并不是一个对立的关系,人要坚强,就需要允许自己悲伤,允许自己悲伤,之后才有坚强,这样的坚强是有弹性的坚强,是真正的坚强。

而不允许自己悲伤,让自己强忍着坚强,以压抑自己的很多真情实感为代价,很容易出问题。强忍着的坚强也承受不了太多打击,很容易崩溃。

所以,悲伤绝非一个羞耻的事情,它也不代表软弱,它是人的一种正常反应,只有允许自己悲伤,人才能真正的做到坚强。

真正的坚强是以内心的顿悟 坚定为基础,而这个人格的养成,需要悲伤的参与。

2、理性层面觉得自己不值得悲伤

比如遭遇了渣男渣女,遭遇了被分手,被朋友背叛,升职失败,这时候很多要强的人就会觉得这件事不值得悲伤,反复告诫自己不值得为渣难过,不值得为看不上自己的人难过,看不上自己是别人的损失,就像歌里所唱:

“如果这都不算爱,我有什么好悲哀。”

但实际上,很多人却还是进入了抑郁状态。在理智上,我们这样想的开当然很好,但是在情感上,我们不能不面对一个现实就是:我们还是会难过,还是会悲伤,还是要经历一段丧失的体验。这是一个本能的过程。

不允许这个本能的过程发生,是因为我们启用了理智化的防御策略,我们试图用理智化解悲伤,防御的是自己的自恋受损,即:

“我竟然为渣男 渣女难过,岂不是太愚蠢了。

我竟然会交那样的朋友,难道我瞎了眼。”

实际上,任何一段认真投入的关系的破裂都会引发情感上的悲伤,不是理智可以消解的,只有允许自己悲伤,才能产生哀悼,进而产生分离。

越不允自己悲伤,越容易陷在烂人、烂事里纠缠不清。

不允许自己悲伤,等于在心理上不允许这个事过去。

03

悲伤需要被看见,愈合才能发生

当不良的事情发生,我们内心会产生伤害感,我们需要看到自己被伤害的这部分,就像身体伤害,可能会皮肤受伤,流血,会疼一样。我们心灵同样如此。

我们要看到自己脆弱的部分,难过的部分,并且接纳它,允许自己在受害后的一段时间里就是会低落、难过,软弱、痛苦。

静静的跟悲伤待在一起,不去干预它,不去强迫它赶紧离去,不把它视为耻辱,允许自己有无力,无能的一面,像陪着一个受伤的小孩那样,允许其充分的哭泣,充分的悲痛,充分的难过,给予其拥抱和理解陪伴,是我们面临负性事件带来的情感打击的重要一步。

这也是自我关怀的重要部分。我们要像一个好妈妈一样去学会关怀我们自己,爱我们自己,越是这样,人才能更快的从悲伤里出来,才会更好的成长,变的更结实有力。

切记,当不好的事情发生时,总是像一个坏妈妈一样,用理智、不许哭、讲道理等去对待自己的悲伤。好妈妈拥抱我们,接纳我们,有时候,我们缺的只是这样一个拥抱。

有时人生只是缺一个可以痛哭的怀抱。

那么请先自己给自己这样一个可以允许自己痛哭的拥抱吧。

不回避悲伤,你才能更好的成长。