壹健康:别再熬夜了!睡眠不足不仅让你变丑,还会发胖!
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壹健康:别再熬夜了!睡眠不足不仅让你变丑,还会发胖!

2021年01月15日 09:28:56
来源:壹健康

“夜太美尽管再危险,总有人黑着眼眶熬着夜。”

当代年轻人,男人总是应酬到深夜,企图借酒消愁;女人一面涂着昂贵的面霜,一面看剧娱乐到凌晨。而那些白天看似苦逼的“社畜”,殊不知却是嗨到午夜的猫头鹰。让你总有种错觉,仿佛抓住了夜晚就抓住了时间,属于自己的快乐时光便开始了。

熬夜会使人秃头的道理相信人人都懂。但很多人却总是抱着侥幸的心态,觉得晚睡一会儿没事,结果就是越熬越晚。

大家注意了!你以为熬夜带来的只是是起床困难、状态差、黑眼圈、秃头?熬夜最恐怖的是,还能让你发胖!

是的,你没看错!睡不够会变胖!为什么睡不够,会长胖呢?

睡不足,会长胖!

01睡不足,肌肉“哐哐哐”掉

你满心欢喜健身练肌肉,眼看着马甲线就近在咫尺了,可谁能想到,熬夜竟成了你健身路上的绊脚石。因为熬夜会使体内皮质醇浓度升高,影响人体细胞自我修复和营养吸收,不仅肌体基础代谢率随之下降,更使得肌肉分解并阻碍其增长。肌肉“哐哐哐”流失,久而久之,你就变成大家口中说的“易胖体质”了。

02睡不足,胃口大开

熬过夜的人肯定都有那么一种感觉,熬夜的时候,总想吃点儿什么。这是因为当吃完晚饭后,食物在肠胃中渐渐被消化。当你熬到深夜时,胃中的食物基本被消化的所剩无几了,饥饿感自然随之而来。很多人这时候都忍不住去吃东西,但吃完却不做足够的活动去消耗热量,导致热量堆积。

另外,人在夜晚睡觉时,身体会自动分泌瘦素,充足的瘦素能抑制食欲,参与糖、脂肪以及能量的代谢,帮助大家控制体重。长期睡眠不足,身体瘦素水平就会下降,最终白天胃口大开,吃下更多食物。

03睡不够,生长激素减少

有研究显示:熬夜同样也会抑制生长激素的分泌。生长激素一般在晚上23点到凌晨4点之间大量分泌,而当人体进入深度睡眠状态才能使它正常分泌,长期熬夜生长激素不足会影响身体的机能代谢,脂肪分解速度变慢,不利于减肥。

如何睡得好,瘦得快?

虽然知道了睡眠不足会导致肥胖。但你也许会说,很多时候我也不想熬夜,但是不知道为什么熬着熬着,就深更半夜了。别担心,以下5种小技巧,或许能助你一夜好眠到天亮哦~

01良好的睡眠质量

科学研究,人体最佳的入眠时间在晚上23点之前,而且要保证7-8小时的高质量睡眠时间,长期不规律的作息影响着身体器官的运作和基础代谢。

所以,为保证良好的睡眠,最好在23点前就入睡,有睡眠障碍者建议提前半小时上床酝酿睡意。即便是假期,最好也早睡早起,良好的作息习惯有益于身体的运转。

02晚餐吃8分饱

很多人喜欢晚餐吃得太饱,快到睡觉时肚子还撑着。

注意了,晚饭吃太饱会延长肠胃消化时间,加重消化系统负担。睡觉时,那些还没被消化的食物还停留在肠胃中,容易引起身体不适,不仅影响睡眠质量,多余的热量还会储存在体内变成脂肪。

所以晚餐还是少吃点儿为好,最好吃8分饱,以免长胖。

03远离咖啡因饮品,少喝水

不少人习惯晚上喝一些咖啡、茶等饮品,但它们都含有咖啡因,会使人神经兴奋,进而影响睡眠质量。

除此之外,有些人还喜欢临睡前猛喝水,这样可能会导致夜间频繁跑厕所,同样影响睡眠质量。如果真的口渴想喝水,那临睡前1小时喝200左右毫升的水就足够了。

04良好睡眠环境

你睡前总是喜欢床上刷视频?或是煲剧?这些其实都不利于褪黑素的分泌哦。褪黑素是调整人体昼夜节律、影响睡眠质量的激素。在完全黑暗的环境里入睡,有利于增加褪黑素的分泌,提高睡眠质量。所以,尽可能为自己营造一个黑暗的睡眠环境,给自己一个好睡眠吧。

05吃一点助眠食物

有些时候真的实在睡不着觉时,你也可以吃一些助眠的食物,帮助入睡。像牛奶、葡萄、香蕉等。牛奶中的色氨酸能促进大脑神经分泌出五羟色胺,便于入睡;而葡萄和香蕉中都含有一定褪黑素,足以辅助睡眠。需要注意的一点是,这些助眠食物,也要尽量在睡前2小时前吃完,注意适量,将热量控制在200大卡以内,别太馋嘴了。

有句话说得好“一胖毁所有”。有的人才20岁,可大腹便便的样子一看上去就像老了10岁;有的人虽然已经40多岁了,但看来仍然像20多岁朝气蓬勃的年轻人。

良好的睡眠质量真的很重要。今天睡不够,明天胖成球。你,还敢任性熬夜吗?

参考文献:

[1] 张继明.报复性熬夜,也是一种“瘾”[J].大众健康,2020,09:74-75.

[2]晚报君.总说“别熬夜”,那么几点睡觉算熬夜?[J].内科,2020,04:451-451.

[3]亚梅.熬夜身体伤害大,合理饮食保健康[J].双足与保健,2015,01:40-41.

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