今夜你还在失眠吗?这4个习惯照着做,一觉到天亮
健康

今夜你还在失眠吗?这4个习惯照着做,一觉到天亮

2021年01月27日 12:35:00
来源:家庭医生在线

根据研究表明,睡眠质量低的人数占到了百分之十五,尤其是多数上班族和学生党自身的睡眠时间本就较短,如果还存在睡眠质量较低的情况,则会导致第二天的学习工作状态大打折扣。

所以如果平时自身睡眠质量不佳,需要注意改善睡眠质量,避免影响到自身的生活状态。

哪些方法可以提高睡眠质量?

01 固定自身的睡眠时间点

很多人都没有养成到了某个时间点就上床睡觉的习惯,总是想着等自己困了就上床睡觉。其实对于人体而言,当自身躺在床上,大脑在潜意识里就会默认需要得到休息,过一会就会感觉发困,进行睡眠。

随着自身习惯性的在固定时间点睡觉,会形成较为稳定的生物钟,使得自身的作息更加规律,有效地提高改善了睡眠质量。

02 睡前两小时内避免进食

日常生活中,我们会发现在吃饱之后,肚子感觉胀胀的,很难睡着。那是因为在进食之后,消化系统将食物消化需要一定的时间,此时自身血糖含量会高于平时的血糖含量,过多的血糖会刺激到大脑皮层,使大脑变得兴奋

所以在睡前两个小时内并不建议进食,如果进食过多,不光会影响到自身的睡眠情况,还可能导致消化不良等情况。

03 养成运动的习惯

对于一些平时很少运动的人群而言,自身总是处于一种较为慵懒的状态,但这种状态会使得身体很难犯困。

所以在平时建议多做一些运动,有效的运动不光能够提高身体素质,还能够消耗我们的体力,更容易在运动后产生疲倦感,使得睡眠效果更佳,提高睡眠质量。

04 营造安静舒适的睡眠环境

很多人睡眠效果不佳、睡眠浅,是因为受到外界环境的干扰,过亮的环境、过于吵闹的环境、温度过冷过热等情况都会使得睡眠变浅,易醒。

所以平时睡觉时需要注意关好灯、拉好窗帘遮蔽住阳光或外界的灯光,减少外界的噪音,必要时可以选择戴上睡眠耳塞。通过有效地控制,可以帮助减少外界环境带来的影响,提高睡眠质量。

平时有很多原因会导致出现睡眠质量较低的情况,通过针对性的改善,可以有效地帮助睡眠,提高自身睡眠质量。如果长期睡眠不好,要到医院做相关检查。

编辑:汤秀媚 排版:李阜蓉 审校:刘衡 

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