壹健康:想要血管保持年轻,别做这5件事!
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壹健康:想要血管保持年轻,别做这5件事!

2021年02月22日 09:19:19
来源:壹健康

现在的生活水平,相对于90年代来说,我们的饮食、情绪、生活习惯等正在逐渐改变。

所以现代人容易患有动脉粥样硬化性血管疾病,如冠心病、脑梗塞、脑出血等,是越来越普遍了。

而且心脑血管疾病已成为我国国民的首个死亡原因。

的确年轻时,血管弹性很好,但是随着年龄的增加,血管会逐渐老化,容易出现血栓、斑块,堵塞血管,如果斑块破裂,血栓脱落,就可能会危及生命。

大家都会经历血管老化的过程,这个漫长曲折的过程至少需要大概30~40年左右。

但是高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性疾病控制效果不好,还有吸烟、爱吃“垃圾食品”、熬夜、不爱运动等不良生活习惯,会缩短这个过程,引发血管病变。

这5种生活方式,最伤血管!

1大油大肉,血管容易堵

人摄入过多营养,加上又不运动,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。后果是容易多余的脂质沉积在血管壁上堵塞血管,还会增加血液黏稠度引发血栓。

2吸烟也会伤害血管

即使吸烟不多,10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后,要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

3偏爱重口味,血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯,是很清亮的。但当人吃了过甜过咸的食物后,血管壁细胞会变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

4经常熬夜,激素伤血管

人长期处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。

5不爱运动,血管囤垃圾

如果缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会堆积在血液里,使血液变得浓稠“肮脏”,形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。所以运动对血管来说,就是“清洁工”,有净化血液的作用。

保养血管记住5招!

1严格控制好血压、血脂、血糖

“三高”不可怕,三高给血管给身体带来的长期伤害才是可怕的,我们每个人都要定时监测,控好数值。

2低盐、低脂饮食,水果蔬菜要足量

炒菜时候少放点盐,每天都要吃足量的水果和蔬菜,才能饮食均衡,补充足够的营养素,帮助血管维持健康状态。

3戒烟,戒酒

这两种生活习惯,是对人体最大的伤害,一个会提高肺癌患病率,一个会提高酒精性肝炎的患病率,所以尽量做到少烟少酒。

4每天都应该要保持运动

每周保持有氧运动总时间2~3小时,每次运动最好达到30~40分钟以上。可以选择跑步、骑单车等有氧运动。

5定期体检

尤其35岁后,建议每年到正规医疗机构做体检,抽血检查血脂、肝肾功能等指标,以及颈部血管超声,及时发现血管可能出现的危害因素及不良情况,尽早做到早发现、早治疗。

学会这几点,更好的保养我们的血管,毕竟血管不健康,我们的身体就不健康。所以我们要好好的对待我们的血管。