早起和熬夜,哪个更伤身?睡眠时间如何安排?不妨了解一下
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早起和熬夜,哪个更伤身?睡眠时间如何安排?不妨了解一下

2021年05月14日 08:42:09
来源:健康侃知讯

熬夜伤身已经成为全社会人群的共识,那么,在无法保证充足的睡眠时间的情况下,我们是选择早起好还是晚睡好呢?这两种情况,哪一种相对来说对身体的危害性更大?因为工作或其他特殊原因,晚上睡不够8小时的话,如何安排睡眠时间,能够尽可能地把对身体的伤害降到最小?朋友们可能没有考虑过这些问题,或者觉得都差不多。也有很多人认为,显然是熬夜的危害更大,宁愿早起也不要熬夜。我们自己的猜测可能不一定准确,还是来看看研究结果吧。

早起和熬夜的结果有何不同? 哈佛大学研究院几年之前做过实验,参与实验的志愿者们,同样是每天4个小时的睡眠时间,一组被要求早上三点就起床,另一组则被要求早上三点才入睡,可以说,分别代表的是早起和晚睡的两种情况。一段时间之后,这两组志愿者,都变得怎么样了呢? 虽然说因为睡眠时间的不足,两组实验对象都存在精神不济、注意力不集中的情况,但是除此之外,早起组的志愿者,所发生的变化要更大一些。 这一组的大多数志愿者,有了几点相同的特征,首先是脾气变得比之前差很多,缺乏耐心,“一点就炸”,似乎控制情绪的能力降低了许多。其次,他们的警觉性也有所降低,思维和行动有变得迟钝的趋势,这种改变,显然是对日常生活不利的。

比起他们,“熬夜组”的志愿者们,则没有发现有这些情况的出现。从这个对照试验中可以看出,早起所带来的不利影响,比熬夜更大。为了自己的生命健康安全,如果一定要选择的话,与其早上早早的就爬起床,不如晚上迟些睡。 睡眠时间如何安排比较科学? 大部分朋友应该都可以保证8个小时的睡眠时间,这样的话,最好在晚上11点的时候入睡,早上7点起床,这当然是最理想的作息安排。 而对于工作性质比较特殊的朋友,起码也要一天睡够6个小时,那么,秉持“宁愿晚睡一些,也不要太早起床”的作息原则,可以在凌晨1点睡觉,早上7点起床,起床时间最好不要太早。

一定要睡够6个小时吗?没错,长期低于这个睡眠时间,将不利于身体各个器官的排毒,因为它们的排毒进程,是在我们进入深度睡眠的时候,才会进行的。如果睡眠时间低于6小时,深度睡眠所持续的时间,就将会更短。休息不足,身体各部分又怎么能够很好地正常工作呢?再说,良好的睡眠是提升身体免疫力的重要途径,长期睡眠不足,免疫力水平低下,大病小病,都更可能“找上门来”,需要我们好好应对。 总的来说,早起和熬夜,还是早起更伤身。这两种作息,在睡眠时间得不到充分保证的情况下,虽然看起来是“半斤八两”,但还是有着一定的区别的。长期早起的人,一般身体出现的问题要更多一些,并且不良影响涉及到多个方面,包括身体状态和情绪状态二者上的不够稳定。

虽然说,单单比较睡眠不足时早起和熬夜的危害,好像差别也没有特别大,但是跟正常的8个小时睡眠比较起来,这两种作息,都是很不健康的,当然,早起还要更加严重一些。所以睡眠时间的安排上,最首要的还是应该保证充足的睡眠时间,也就是每天8个小时,并且别熬夜,也不用早起,在实在达不到的情况下,至少也应该睡够6个小时,并且是可以适当晚睡,但应避免早起。这样的安排,是比较合适的,需要的朋友们不妨了解一下。我们有三分之一的人生,是在床上度过,睡眠也是很重要,睡眠时间应当合理安排。