“老来瘦”不等于长寿,提醒60岁以上老人,体重在这个范围更好
健康

“老来瘦”不等于长寿,提醒60岁以上老人,体重在这个范围更好

2022年01月15日 12:03:45
来源:家庭医生在线

俗话有言“千金难买老来瘦”,步入老年有些人会变得消瘦,但是大多不以为意,因为瘦了、苗条了也就意味着身体更加轻松,更加健康。

这个说法有一定的道理,但是也并不是完全正确的。有些消瘦可能意味着某些疾病的来袭。

62岁老太太忽然变瘦原来是肿瘤

62岁的王奶奶,平时没什么不舒服的,吃好睡好。有段时间,王奶奶发现自己体重在不断变轻,她觉得“千金难买老来瘦”,不以为然。

后来是,王奶奶体重下降越来越明显了,一个月内瘦了6斤,邻居都说她“瘦脱相”了,让她赶紧去检查。

经过检查发现王的肝部长了一个巨大的肿瘤,而且已经发生肝内转移,没办法切除了,需要化疗。

老年人的胖瘦有另外的标准

胖了也不好,瘦了也不好,那么对老年人来说,什么样的体重才算健康适中呢?

适应现代生活,对没有严重疾病的老年人,一般来说,用体质指数(也就是BMI指数)来鉴别。BMI指数=体重(千克)/身高的平方(米)。

研究发现,假如说老年人的BMI>26.9,这类人群就会比较容易患三高(高血压、高血脂、高血糖)以及心脑血管疾病等,会对身体健康有影响。但如果老年人的BMI指数在15-18.4之间,老年人的死亡率,则会比体重正常老人高。

老人过瘦会带来健康风险

根据数据显示,在国内, 60岁以上的老年人,有15%会有贫血的问题,75岁以上老年人,有10.1%存在体重过低的问题。

如果老人是通过运动健身和平衡膳食,以健康的方式瘦下来的,当然是对健康有利无害的。但是有些老人却因为太过消瘦,导致患上肌少症,或者其他类似的疾病,就会对健康带来严重威胁。

肌少症指的是,老年人全身的肌肉总量、肌肉力量、肌肉功能等和与肌肉有关的各方面指标,都在持续下降的一种综合性肌肉疾病。

肌少症老年人,一开始会有活动能力受限的问题,逐渐会出现虚弱感、行动困难、四肢无力、四肢消瘦等,慢慢演化下来,就可能逐渐出现营养不良、活动困难、身体机能的全面衰退等情况。肌少症老人,会更加容易跌倒,增加骨折风险,骨折卧床则容易导致肌肉萎缩,形成恶性循环。

除此之外,老年人太瘦也会引发骨质疏松、骨关节炎等疾病,极容易造成骨折,影响健康和生活。

消瘦老人每日可以多加两三餐

变瘦会有健康问题,但是人老了太多也吃不下,而且就算是正常吃,也很难再变胖了,这可怎么办啊?别急,这些方法或许可以试试:

1

增加餐次

每天除早、午、晚的主餐以外,可以增加2-3次的加餐,比如水果、坚果零食这些。

2

食物种类多样化

食物种类要多种多样,制作方法要更适合老年人咀嚼、消化,精细软烂些。但是这个制作方法不适合糖尿病患者。

3

备一些干粮

都说老小孩,老年人也可以跟孩子一样多吃点零食,可选择健康的,含能量高的食物,如牛奶、坚果、酸奶、面包、饼干、蛋糕等。

4

适量运动

对于没有运动障碍的老年人,每天应该要适当做些运动,运动可以增加肠道蠕动,可以增加食欲,也可以帮助食物的消化吸收。

5

保持心情愉悦

每天要让自己心情愉悦,多做些自己感兴趣的事情,比如下棋、钓鱼、跟老朋友聊聊天等,更要保证充足的睡眠,但也不必为了睡不长而产生焦虑情绪,随性生活。

6

备好体重秤

老人家里最好有个体重秤,方便定期监测体重的变化,随时调整增重的计划,也可以随时观察增重是否有效。如果发现体重不明原因明显下降,要立刻做检查,排除病变。

对 老年人而言,微胖才最健康。 日常生活中应合理安排饮食,多吃新鲜蔬菜和水果,能为身体提供多种维生素和膳食纤维,促进胃肠道蠕动缓解便秘问题。