想要产后恢复快,千万别踩这4个坑,珍惜3个“黄金时期”很重要
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想要产后恢复快,千万别踩这4个坑,珍惜3个“黄金时期”很重要

女性生完孩子后,将面临着腹部堆积太多脂肪、骨盆宽大、臀部和乳房下垂等各种问题,所以很多女性分娩后立即做产后修复,如上束缚带、卵巢或骨盆修复等。

但有些产后修复根本没有必要,不仅浪费金钱,而且让身体承受着痛苦。产后修复有3个黄金时期,把握好时间段科学修复,能促进身体恢复年轻态。

产后修复别踩这些坑

在很多人眼里,生完孩子后的母亲会像明星那样,身材没有走样,脸还是那样年轻,但其实我们普通人生完孩子后却是大腹便便,老了十岁一般,所以很多刚生完后的妈妈会疯狂般的去做产后修复,殊不知已掉进商家的圈套里。

01

骨盆修复

只要产妇骨盆无不适感,无需做骨盆修复,一般产后3~8个月左右耻骨分离就能自行恢复。

02

束缚带

盲目用束腹带可影响器官回归原位,甚至阻碍盆底肌修复。剖腹产或双胞胎的母亲需产后用束缚带,不过需在专业医生指导下用。

03

排残奶

断奶后,乳管中确实有残留的乳汁,不过能逐渐被身体吸收,而且也不会引发炎症,所以无需特意排残奶。

04

满月发汗

某产后机构宣称:满月发汗能排毒,不会患上关节炎,这简直是无稽之谈。汗液中大多数都是水分,发汗根本无法排毒。分娩结束后身体可分泌松弛素,由于体重增加而降低关节稳定性,通常喂奶结束后激素就能恢复,关节疼痛问题也不治而愈。

产后恢复有3个黄金时期

产后抓住这3个时期,恢复身材如从前并不是梦。

01

产后2~6周

恶露排干净的时间跟体质紧密相关,通常一个月内能排干净。期间应注意局部清洁和卫生,勤更换卫生护垫和内裤,坚持每晚用温水擦洗外阴。

02

产后6个月内

产后子宫修复至关重要,通常两周左右子宫就能缩回盆腔中,但子宫颈和子宫内膜需足够的时间恢复。产后子宫颈充血和水肿,质地变得柔软,通常1~2周时宫颈口逐渐关闭,降低细菌感染风险。

产妇应尽早下床活动,及早开奶,刺激子宫收缩,促进恶露排出,加快子宫恢复速度。

03

产后6~12个月

怀孕期盆底肌承受的压力大,因此产后会出现不同程度的盆底肌松弛,进而导致压力性尿失禁。产后42天时应检查盆底肌,坚持做凯格尔训练,有助于盆底肌修复。

产后如何促进身体恢复年轻态?

01

及早开奶

分娩后半小时新生儿吸吮反射能力最强,及早开奶能刺激催乳素分泌,催乳素又能刺激乳汁分泌,不仅为新生儿提供所需营养,而且也能刺激子宫收缩,利于子宫修复。

02

早排尿

通常顺产后6~8个小时需去除导尿管,自主排尿排便,促进膀胱中储存的尿液排出,利于膀胱张力恢复。

03

早下床活动

顺产的产妇当天就能下床活动;剖腹产后第2天下床走动,能促进血液循环,预防血栓性疾病。

由此可见,有些产后修复根本没有必要,因此不能太盲目。产后不妨多练习腹式呼吸或简单的动作,促使腹直肌归位。

家医君寄语

产后应正确补充营养,着重摄入高蛋白质食物和乳制品,为身体提供足够的钙和维生素D以及铁。 多吃流质食物,能保证充足的乳汁; 同时也应多吃含膳食纤维的新鲜蔬果,防止产后便秘。

你觉得产后要注意什么?

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编辑:家医君

排版:陈静芹

审校:李楠