女子午睡1小时手就“没了”?盘点你不知道的午睡“危机”
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女子午睡1小时手就“没了”?盘点你不知道的午睡“危机”

湖南长沙一名女子,今年才39岁,打扫完家中卫生后,直接枕着手臂午休,一个小时醒来后右手已经没有知觉,立即去医院做相关检查,结果被诊断为右上肢桡神经损伤。所幸发现得早,经过一系列治疗后,右手已经逐渐恢复正常。

医生解释:此女性侧躺在沙发上午休,上臂和肘关节受到压迫,正好桡神经在此部位穿过,久而久之导致桡神经缺血,以至于手指无法伸直,手腕下垂。

经过专业的运动康复、高压氧治疗以及手功能作业法,现在她的手已经恢复得差不多了。这也给人们敲响警钟,要及时纠正错误的午睡睡姿,以免伤身。

睡不对很伤身?

我国睡眠协会指出,十个中国人里就有7个人是有睡午觉的习惯。对于打工人来说,短暂的午休时间能给自己充电、加速工作,但很少人会注意到午休睡姿不妥当会损害我们的健康,例如以下这些睡姿都是被点名的,长时间这样睡对身体并不好。

01

趴着睡

很多学生和上班族习惯趴着午睡,长时间下去可压迫手臂神经,导致手臂慢性疼痛,手臂力量和肌肉力量下降。由于手臂上分布着众多神经,午休时趴着睡觉可持续压迫神经,阻碍血液流通,造成局部缺血缺氧,从而引起胳膊酸痛麻木。

另外,趴着睡觉时颈部不由自主地向前倾,正好跟颈椎的生理曲度相反,长久下去可造成颈椎变形,甚至诱发颈椎病。趴着睡觉也影响呼吸,阻碍血液循环以及神经传导,午睡醒来后易出现头痛头晕、四肢麻木以及耳鸣和眼花缭乱。

此外,趴着睡觉也会压迫眼球,易出现暂时性看东西模糊,长久下去可升高眼压,导致眼球胀大或加重近视眼。

02

坐位斜侧趴睡或撑着头睡

坐着斜侧趴着睡又或是撑着头睡,就会使得颈椎、胸椎以及腰椎暂时错位,从而导致头晕头痛,严重时可造成呼吸不畅、睡觉时打呼噜或憋气感。

03

后仰着睡

不少人习惯后仰在座椅上午睡,但不能选择不固定的椅子。因为调整舒适的睡姿时,椅子和头部跟随着移动,颈部和腰部也随着移动,易造成脊柱错位。同时也增加腰部承受的负担,醒来后腰椎或颈椎不适,久而久之可诱发颈椎病或腰椎病。

正确的午睡方法是怎样的?

01

选对睡姿

条件允许的情况下,应舒服地躺在床上午睡,不能用手枕着头部。若条件受限,不妨坐在固定的椅子上仰着睡,在腰部垫个抱枕,能防治颈椎病。

02

控制时间

午休时间不能太长,通常在15~30分钟左右就行,不能超过60分钟,以免醒来后更加疲惫,而且会影响夜间睡眠。

03

选对睡眠时间

午饭后不能立即午睡,以免引起肥胖或造成胃肠道不适,可以户外散步15分钟后再午睡;午睡醒来后不能立即投入工作中,可以起身喝杯热水或伸伸懒腰。

每个工作日能够午睡半个小时,能够消除疲劳感,恢复精神,工作效率也会提高,但也要睡觉的一些事项,睡不好可是会增加疲劳,耽误工作效率。首先不可在通风的地方午睡,特别是走廊或窗户边,以免导致伤风感冒或关节痛,甚至会诱发面瘫。

家医君寄语

还有,并不是每一个人都适合午睡,神经衰弱者、入睡困难者尽量不要午睡,以免加剧晚间失眠问题。 另外,心脑血管疾病患者也要谨慎午睡,以免发生意外。

编辑:家医君

排版:陈静芹

审校:李楠