5个信号说明你的血液已“粘稠如粥”！

预防改善血粘稠，你可以这样做：

一、多摄取α-亚麻酸，代谢血脂，改善血粘稠

临床科研证实a-亚麻酸能促进心血管健全，降低血液中的LDL“不良”胆固醇和甘油三酸酯量，同时提升HDL“良性”胆固醇量。它也能令血管变得畅通无阻、更健康及更有弹性，同时还能减少挤满胆固醇的血小板，并能防治阻塞血管的凝块的形成，从而达到降低血脂，防止动脉粥样硬化的效果。

中国营养学会2013年推荐α-亚麻酸每日摄取量1600～1800毫克。

日常饮食中，苏麻油、胡麻仁油、核桃油中含有丰富的α-亚麻酸，尤其是苏麻油含量丰富，被称为“陆地上的深海鱼油”，日常做菜的时候可以加上一些，更美味。

二、每天1～2杯茶水，稀释血液，预防血粘稠

水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水，消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素，饮水可使血液立刻变稀，而茶水是改善血粘稠最好的饮品。

喝水的时候加点有益血管的草药，也是预防血粘稠较好的方式，如接骨草茶，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。全株入药，促进消化、清热解毒、散瘀消肿、消炎解酒、防癌抗癌。

接骨草富含黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，含丰富的蛋白质，营养价值极高。

三、戒烟、忌酒

请记住，任何时候戒烟都不晚。

过度饮酒和吸烟，不但产生使身体“生锈”的活性氧，还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

活性氧除了会受饮酒和吸烟的影响外，也受到紫外线、压力、环境激素(在土壤、大气等环境中含有存在，进入生物体内会造成激素分泌失调的化学物质)等影响。若是活性氧在体内累积过多，会使身体的血液呈现酸性，加速老化。

四、按摩一个穴位：消脂穴

定位：于小腹部，肚脐直下3寸（关元穴）旁各3寸处。

手法：

1、取消脂穴。做深呼吸（鼻腔吸气时腹部凹下去，口吐气时腹部凸气），以两手中指分别在消脂穴上随鼻腔慢慢吸人清气，渐渐向下按压消脂穴至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

2、中指快速拨动消脂穴皮下组织3分钟。

3、两手中指在消脂穴先作逆时针方向按揉180次，再顺时针方向按揉360次。

4、中指从消脂穴向下直推49次。

5、以一手掌心按揉消脂穴3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

每天多次可达到消脂的目的。

五、每坐一小时，起来溜达一下

长时间坐办公室的人身体代谢会降低，血液流速变慢。

特别是刚吃完中午饭，更多血液汇集到胃部工作，大脑处于缺氧状态，很容易困，这时若是睡觉更容易血液粘稠。

还有经常开长途车的司机，久坐驾驶，大脑高度集中，神经紧张，缺乏锻炼，也易导致血液粘稠，甚至猝死。

每坐一小时，起来溜达一下，哪怕只是接杯水也是好的。每天坚持45～60分钟的中等强度运动，可以降低血液粘稠，甚至可消除久坐相关疾病的死亡风险。

六、每天走10分钟，动脉不硬化

要预防血管老化，运动也很重要。

比起一周做2～3次激烈的肌肉训练等无氧运动，做一些让血压上升较缓，甚至有降血压效果的有氧运动更佳，每天10分钟，运动到不会喘不过气的程度即可。