全世界超过2亿人都有此病 要想远离必做两件事！

骨质疏松症并非人体退化的必经阶段预防必做两件事

2003-2006年一次全国性大规模流行病学调查显示，50岁以上人群骨质疏松总患病率：女性每5人就有1人患病，达到20.7%；男性每7个人就有1人患病，达到14.4%。60岁以上骨质疏松患病率明显增高，女性尤为突出，据估计2006年我国骨质疏松患者近7千万人，骨量减少达到2个亿。

但吴主任认为，“人体老化必然会影响骨代谢机能的退化，但不一定每个人都会得骨质疏松。”他强调，骨骼强壮是维持人体健康的关键，骨质疏松的预防应该贯穿生命的全过程。那么该如何预防？吴主任指出，骨质疏松预防措施主要包括，基础措施、药物干预。他将从以下两个方面为大家进行分析：

第一，基础措施：调整生活方式和骨健康的基本钙补充。

1.调整生活方式：

加强营养，均衡膳食。建议摄入富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡膳食，比较常见的是海鲜类，豆制品、乳制品、蔬菜、坚果等等。推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/kg，并每天摄入牛奶300ML或相当量的奶制品。

充足的日照。建议上午11：00到下午3：00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30min，每周两次，以促进体内维生素D的合成。吴主任强调，“尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。”

有规律运动。建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。如行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。

除此之外，还应该戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡，避免过量饮用碳酸饮料，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

2.骨健康基本补充剂

○钙剂：建议成人每日钙推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。据营养调查显示，我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，尚需补充元素钙约500-600mg/d。

○维生素D：维生素D不足可导致继发性甲状旁腺功能亢进，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松症。维生素D不足还会影响其他抗骨质疏松药物的疗效。 建议，成人推荐维生素D摄入量为400 IU(10 μg)/d；65岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐摄入量为600 IU(15 μg)/d。

另外，吴主任强调，临床应用维生素D制剂时，要定期监测血钙和尿钙浓度。不推荐使用活性维生素D纠正维生素D缺乏，不建议1年单次较大剂量普通维生素D的补充。

第二，药物干预：抗骨质疏松药物的治疗

有效抗骨质疏松药物可以增加骨的密度，改善骨质量，显著降低骨折风险发生。药物主要包括，双磷酸盐类、降钙素类、绝经激素治疗，选择性雌激素受体调节剂，甲状腺、甲状旁腺素类药等， 此外，一些中药也有明显的预防骨质疏松症的效果，如淫羊藿苷和人工虎骨粉等。

最后吴主任提醒大家，骨质疏松性骨折是骨质疏松最严重的并发症，危害巨大，是老年患者致死、致残的主要原因之一。如发生在髋部骨折的病人，一年内的死亡率可达到20%，约50%的人致残，生活质量明显下降，所以患有骨质疏松及骨折的病人须尽早治疗。

专家简介——

吴国平

吴国平,主任医师, 航空总医院创伤外科（骨二科）主任。擅长脊柱外科、关节外科及复杂多发骨折的诊断及治疗。

从事骨科临床工作30余年，累计完成脊柱、关节及复杂创伤骨折手术3000余例，其中开展的老年椎体骨折球囊手术后凸成型微创技术（PKP），老年髋部骨折γ（伽马）-钉微创手术，老年膝关节骨性关节UKA（单髁置换）微创技术，填补了我院此项技术空白。开展了关节镜下微创交叉韧带重建手术，半月板缝合手术等。开展了重症创伤、老年骨折的绿色通道等。

其他任职：中华医学会北京分会委员、关节及创伤学组委员、中国老年学和中国老年医学会骨质疏松分会委员。