坚持揉腹一个月有惊人变化！

02 揉腹的方法

揉腹最大的讲究是要区分虚实补泻，因为它们各自对应不同的手法。

例如同样为便秘，大便干结、坚硬难解多为实证，大便难解、兼乏力易疲劳则多为虚证；消化不良的人表现为腹胀、打饱嗝、口臭多为实证，如果腹胀的同时还有便溏、食欲差、腹痛喜温喜按等情况，则多为虚证；慢性腹泻、脾胃虚弱、吃生冷食物后尤其容易腹泻的多为虚证，吃得多、肚子胀痛、排泄物气味重多为实证。

辨明虚实后，揉腹时就要使用不同的手法：补虚宜逆时针揉腹，泻实则是顺时针揉腹。要注意的是，腹泻的人应该先止泻，然后再分虚实补泻来揉腹。

揉腹具体做法：

在夜间入睡前和早晨起床前进行。先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。取仰卧位，全身放松。

第一步，双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10-30次，再从右胸至小腹缓缓下推10-30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10-30次。

第二步，双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5-10分钟。

第三步，用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

揉腹后，会感觉腹部温热，胃肠蠕动有声，头脑清爽愉快，排除宿便，食欲改善。

我们平时也可以在饭后半小时做做揉腹：右手掌心对着肚脐，左手叠放在右手之上，以肚脐为中心顺时针或逆时针打圈，由大圈到小圈揉50圈，再由小到大揉50圈，动作宜缓慢、力道适中、呼吸均匀，每天揉腹3-4次，此后可增至80或100圈。常年坚持，一定会收到意想不到的养生效果。

03 揉腹的禁忌

东南大学附属中大医院针灸科副主任医师邢丽阳表示，揉腹是一种简单易学的养生方法，能改善五脏六腑的功能。但揉腹也有诸多讲究，不能随便乱揉一气。

揉腹虽好但绝非包治百病，想单纯通过揉腹来调理胃肠、重获健康不太现实。空腹或过饱时不宜揉腹，过饱揉腹易出现不适，饥饿时揉腹不利气血。

最后要提醒的是，揉腹也有一定禁忌：腹部皮肤有感染者不宜揉腹；有肠炎、阑尾炎等急性炎症者不可盲目揉腹，以免使炎症扩散；腹部有肿瘤的人也不太适合揉腹。急腹症患者要及时就医，千万不能忍痛揉腹。

本文综合：健康时报、家庭医生杂志、家庭医生在线、生命时报等网络综合