6个月孕妇腹部平坦为何遭痛批？ 孕期体重增加的度在这

图为：马良坤孕期坚持瑜伽（图片由采访对象提供）

如何科学掌握孕期运动方法？

第一，运动的最佳时期是孕中期，选择适合自己运动方式和强度。

孕妇需要进行一定量运动。马良坤教授在43岁的时候怀上了二胎。作为一个有着糖尿病高血压家族史的高龄孕妈，怀孕后她每天都坚持运动。“中午抽时间我会去做瑜伽、举哑铃。中午做运动比不做运动好。我发现中午运动一下，反而要比午睡更能让我下午精力充沛。”

马教授分享自己一年间体重减了8斤，也慢慢容光焕发。想必这与她在怀孕前每天坚持练瑜伽动作密不可分。其实，在备孕期、整个怀孕期都可以选择适当的运动方式、运动量和运动的费力程度。

运动的最佳时期是孕中期。主要在于孕妇可进行的运动方式更为多样，运动量和强度可以适当的增加，该期最易获得运动效果。但整个怀孕期间都有适合不同孕期的适宜运动方式。

有健身基础的孕妈妈，需要在专业人员的指导下进行锻炼，明确知道某个动作哪里该用力，哪里该放松，锻炼目标很明确。但如果没有较好的运动基础的孕妈妈，选择在健身房“大动干戈”的运动方式，反而会因负重过大、错误用力、动作不准确而造成运动损伤、甚至损害到孕妈和宝宝的共同健康。

第二，运动后建议孕妈妈每天吃200-250克水果。

以低糖水果为主，在两次正餐中间吃，比如苹果、桃子等水果。如果体重高、血糖高的孕妈妈，建议选择西红柿、黄瓜。

第三，这些孕妇不适宜做运动。

美国运动医学学会（ACSM）推荐：有以下情况，如严重的心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全、多次早产史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盘、先兆早产、胎膜早破、子痫前期、妊娠期高血压等孕妇不适宜运动。有严重贫血、心律失常、慢性支气管炎、极度肥胖等情况孕妇应咨询专科医生后，进行一定量的运动。

最后，马教授表示，孕期哺乳期对饮食，运动和心理健康的要求都很高，存在很多错误的传统观点，需要专业人士的指导和帮助才能步入正轨。