决定寿命的9个惊人细节，做到了多活20年！

人人都想健康长寿，当然了，我们说的并不是要做老妖精，而是能够在保证长的同时保证健康。但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。

决定寿命的9个惊人细节，看了多活20年！

腰围（供图/视觉中国）

1.画出族谱图，掌握家族病史

我们知道很多疾病都有家族遗传倾向，对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症，甚至糖尿病、心血管疾病和抑郁症都与遗传有一定的相关性。所以掌握家族病史是十分重要的。

2.关注腰围

腰围是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰围。欧洲科研人员对超过35万人进行的一项大规模医学调查发现，一个人的腰围如果过大，不仅不美观，还暗藏健康隐患：大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。

安全腰围：男性85厘米、女性80厘米。

3.戒烟

吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，肺癌还容易招上你。所以，吸烟有害健康，怎能长寿呢？

4.保护好皮肤屏障

皮肤是人体最大的器官，也是人体对抗外界侵犯的第一层壁垒，皮肤天然屏障被破坏会导致皮肤干燥过敏，湿疹、皮炎和色素沉着，甚至皮肤癌的发生。所以，保持一个好的皮肤不仅让你美，也让你更健康。

5.喝茶前进行充分搅拌

茶中富含的抗氧化剂（多酚）有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

6.每天早上单腿轮换站立

这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。

7.每天吃3个核桃

核桃营养丰富，好处多多，吃核桃可以益智健脑，美容养颜，让头发更黑更亮，可以预防多种疾病，常吃核桃让你更健康研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

8.每晚用牙线清洁牙齿

多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险增加之间存在关联。所以，口腔健康是每个人都应该注意的问题，而普通的刷牙并不能达到清洁牙齿的标准，故牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

9.淋浴时唱首歌

经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。