每天站立堪比跑马！长期坚持可降低胆固醇和血糖

老人抬头挺胸站立可预防疾病

老年人如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，胸腔的范围就会缩小，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因呼吸问题导致心慌气短。如果身体长期缺氧，往往引起心脏病和肺病，使人的寿命缩短。

所以，老年人站立时，最好能抬头挺胸，以便更好地维持各个组织器官的生理功能，保证身体健康，防止发生疾病。

延长站立能减肥

英国Chester大学的研究人员让10名办公室志愿者参与研究，让他们每个人每天站立工作3个小时，坚持一个星期。

研究结果发现，站立提高了受试者的心脏速率，每分钟燃烧额外0.7卡路里，即每小时42卡路里。也许看上去不多，但如果每天坚持站立，那么一周下来，即使你不节食也不运动，也会多燃烧掉630卡路里！根据每减肥一斤需要消耗3000卡路里的普通规律，你的体重每个月会自然减少一斤。

如何延长自己站立的时间？

只要保证每天你至少有三个小时是站立的，你就“达标”了。介绍7个增加站立时间的小秘诀。

1.在公车或者地铁上让座给别人，你不仅当了好人，还紧实了臀部。

2.使用iPad时尽量站起来，不要深陷在沙发里。iPad有分神作用，会让你忘记站立的辛苦。

3.在餐馆（食堂）餐台旁站立吃早餐或者快餐。

4.站起来打电话。

5.抽时间去看一场展览，在充实自己的同时也消耗了卡路里。

6.从超市买来食物，站着切食物，不要买那些已经切好的食物。完整食品不仅更有营养，还能增加你的活动量。

7.平时尽量站起来做一些固定的琐事：支付账单，收发电子邮件等。你会发现，站着做这些事情反而更高效！

树式站立可升发阳气治足寒症

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。同时树式站立这个动作可以上提所有内脏器官，尤其可以防止子宫下垂，激活生殖系统，活络筋骨、养气活血，促进体内毒素的排出。

树式站立将人体的气血引向足底，随着站立时间的延长，血压、血糖、血脂稳了，肩颈毛病悄无声息好了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强。

具体功效如下：

拆掉肩颈的“枷锁”。如果你每天久坐感觉整个后背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷锁，树式能够舒展你的整个背部，矫正脊柱弯曲，消除僵硬感和疲劳感，缓解肩膀和腰部疼痛，预防腰间盘突出和肩周炎。

升发阳气。如果你每天哈欠连连，时常感觉疲惫、倦怠，缺乏活力和激情，树式可以唤醒你身体里蛰伏的能量，让气血升发，能坚持多久就坚持多久。一般练习几分钟左右，就会感觉指尖发热、全身暖暖的，这就是阳气上提的表现。随着胆经的畅通，阳气升发，人会越来越积极，表现到人体外就是身上有劲、人更有活力。

提高平衡力。树式是在没有任何支撑的条件下，用独立的单腿来支撑，对于习惯了两条腿发力的我们而言，这种平衡动作需要相当程度的专注力，以维持平衡和协调。

治疗足寒症。有人冬天手脚冰冷，树式站立对于足寒症效果奇佳，可以迅速地增强人体的免疫力。

那么，树式站立怎么做？

准备姿势：

站立在地上，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。

练习步骤：

这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。

1、挺胸收腹站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴，左腿和整个身体要绷紧伸直。

2、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

3、两眼微闭，双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒（可根据自身情况调节）。

4、保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。

5、休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，再按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。

练习频次：

第一周每天练习4遍。从第二周起，每天练习6遍。两腿交替练习，每天最多不得超过6遍。

重要提醒：在整个树式站立的过程中，有一个重要的细节，那就是根锁（会阴收束），会阴收束（根锁）是收缩肛门到肚脐的那部分，当启动这个收束，可以阻止能量往外流，给盆底肌上面的器官有力的支撑。

本文综合：体坛报、环球网综合、舜网-当代健康报、国际在线、99健康网等网络综合