心理医生：关爱自己从做一个“小丑”开始

敢于展现自己荒唐可笑的一面在当今是一种很珍贵的品质……

资料图（供图/视觉中国）

关爱自己从做一个“小丑”开始

心理医生发现，前来就诊的患者，大多是自卑心理的受害者，很少有脑子里只想着自己的自恋狂。这些患者因为自卑而不懂得爱自己，他们的症状是多种多样的，例如腼腆、选择困难、酒精上瘾、工作狂、情感依赖等等。法国精神科医生、行为-认知疗法专家让-克里斯多夫·赛兹耐克表示，很多时候，患者的自卑源于对自己形象的不满意，他们觉得自己“太矮”“太胖”“太腼腆”……他们会因为自己的形象而感到痛苦，从而做出不适当的行为，并且相信错误的事情——有“认知错乱”的表现。让-克里斯多夫·赛兹耐克认为，我们经常会被一些焦虑折磨，而对这些焦虑的不正确管理则是让我们感到苦恼和无所适从的根源。

不要让身体成为对抗焦虑的战场

让-克里斯多夫·赛兹耐克发现，在与自己的情绪和存在焦虑对抗时，我们很容易把身体作为斗争的战场。“我们通过吃不健康食物、喝不健康的饮料，或者吸烟来让自己感到放松和舒服，我们会剃光自己的头发，不停地啃咬指甲，给自己文身……我们甚至相信通过整容、节食和纹身来改变形象会让我们变得更快乐。但其实，所有这些‘抗争’的行为最终都只会让我们作茧自缚，使我们的生命更加贫瘠。”

我们身处一个消费至上的时代，铺天盖地的市场宣传都在试图让我们相信，通过控制自己的形象或体重，可以更加爱自己。但其实，这些诱饵式的宣传，只会让我们忽视自己身体的真正感受，成为消费的奴隶。让-克里斯多夫·赛兹耐克举例说，“假如有人要求你全神贯注地观察地铁里人们的耳朵，那么你能看到的就只有耳朵。同样的，如果你被错误地引导，只去关注事物的缺点，你在看待自己和身边的一切事物时也会戴上有色眼镜。只有不让自己受到那些‘外界眼光’的干扰，我们才会遵从自己内心的情感，纠正看待自己的方式以及看待别人的眼光，从而实现自我拯救，不再讨厌自己。”

小丑练习：自由做自己

在处理患者与他们自己的关系，特别是与他们形象之间的关系时，让-克里斯多夫·赛兹耐克很喜欢采用“小丑心理疗法”。“小丑心理疗法”是近些年来很受心理治疗师推崇的一种方法。心理学家认为，每个人内心深处都有孩童般的、被秘密藏起来的一部分自我，这部分自我是没有经过美化的，通常也是近乎荒谬可笑的，就像小丑一样。而“小丑心理疗法”就是引导患者去发掘自己“内在的小丑”，并且帮助患者出自本能地、不带任何批评眼光地去接纳这部分真实却并不美好的自己。

法国心理治疗师卡特琳娜·多尔托解释说：“敢于让自己展现荒唐可笑的一面在当今是一种很珍贵的品质，因为人们经常会因为担心自己的形象受损而什么都不敢做。”她进一步解释说，“扮小丑”并不是单纯地让自己开心或是让别人发笑，“而是任由自己身上小丑的那一面自然地展现出来。”

为什么要像小丑一样呢？让-克里斯多夫·赛兹耐克说，“小丑代表着一种人物形象，他能与自己的身体融洽相处，他完全接受了自己外表的样子。”而这种“自由自在地呆着”的方式在治疗师眼中是最可贵的，它为我们更好地去爱自己提供了一种途径。

卡特琳娜·多尔托说，“在成长的过程中，我们渐渐失去了这种自在，因为我们被灌输的理念都在告诉我们要注意仪表举止，尽管这很必要，但同时也让我们失去了一部分自我。现在，很多人甚至意识不到他们的肌肉有多紧张，也意识不到他们的姿态加重了这种紧张。”

让-克里斯多夫·赛兹耐克劝导大家，我们永远不会知道别人如何看待我们，所以才不停地努力，想让自己变得更好，试图让自己安心。但其实，我们需要学习的是带着不确定性去生活。我们不可能知晓别人对自己的看法，每个人都是在通过有色眼镜看待别人，在这个问题上，我们无法对他人施加影响，要学会接受自己的无能为力。

只有自己才能带着爱和善意看待自己

让-克里斯多夫·赛兹耐克经常告诉患者，生活就像一场足球赛，如果你想要参与其中，那么，奔跑在球场上总比待在观众席评论这场球赛要好得多。他说，当我们在自己的思想、情感和行为三者之间建立一个良好的对话时，我们才能实现自身的平衡，避免自己出现一些可笑的反应。他说，爱自己需要全身心地投入生活，而不是不停地进行自我评判。真正的自由，是与自己独处。只有自己才能施予自己最需要的爱。没有任何人能替代我们自己。

作为一个成年人，我们不能像孩子一样，需要父母或是其他人来爱护自己，帮助自己成长。这种来自他人的关爱随着我们的成长会变得越来越少。所以，应该放弃从别人那里寻求我们所需爱的想法，因为这种寻求永远不可能得到完全满足。我们需要学会不在别人身上寻求关爱，也不在别人的眼光里迷失自我。只有我们自己才能带着爱和善意来看待自己。

为了让人们学会接受自己本来的样子，接纳自己真实的感受，与自己友好地相处，让-克里斯多夫·赛兹耐克提供了一些技巧。他说，“我们每个人都应该像对待一件乐器一样对待自己的身体，想象它是一支长笛或是一架大提琴。我们需要学会演奏它，让它发出最美的声音，让它散发独特的魅力。我们每个人都有一支等待演奏的美好的乐曲，我们需要做的是全身心地投入，学习演奏我们的‘身体乐器’，而不是只去评论或评判它。”

运动不是学习自我关爱的唯一课程

很多人相信，借助运动，我们可以自我感觉更好，更能接受自己。法国社会学家玛丽·肖盖指出，每周不超过8个小时的运动，可以给我们的身体带来多种好处。让-克里斯多夫·赛兹耐克也认为，运动有着缓解焦虑、抵抗抑郁的作用，但他同时指出，“运动就像一把锤子，用好了，就是必不可少的；用不好，则会适得其反。过量的运动会给身体造成损害，不适当的运动还可能让人患上厌食症。”

更重要的是，人们不可能单靠制定和执行某项运动目标来学会自我关爱，“我们需要知道的是我们为什么要运动。如果是为了让自己更健康，运动是个好伙伴，但从这个意义上说，运动并不是唯一的选择，我们也可以选择做许多其他的事情，例如唱歌，散步……我们越是爱生活，投入生活，我们越会懂得爱自己。因为爱自己，就是让自己更好地去感受。”让-克里斯多夫·赛兹耐克说。（记者夏瑾）