颈椎病不要“忍无可忍再就医”（图片来源：资料图）
要注意颈肩部保暖。夏天不要用电风扇和空调直接吹，冬天注意颈肩部保暖很重要。另外，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈伤了颈部。
工作时要有好的坐姿。很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，长时间低头伏案就使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了正常的生理曲线。正确的坐姿，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，腰部挺直，双肩依然后展。
细水长流的主动锻炼。长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。可经常随呼吸做自自然然的提肩动作，每隔5～10分钟抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰。描图、绘图等专业设计人员，可调整工作台倾斜10～30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。特别提醒，有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻，以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。细水长流的主动锻炼，只要坚持下去就会有效。如果能专门抽时间到体育场馆锻炼更好，但由于工作、学习等等原因，许多白领人士总是光有计划而无行动。
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