2011年03月21日 17:05
来源：精品购物指南

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春天的气候变化无常，而气温、湿度和气压的变化可造成人脑分泌的激素紊乱。春季时而阳光明媚，时而阴雨连绵，即便对于大部分精神健康的人群，也可引起内分泌系统失调，从而产生抑郁、焦虑甚至狂躁等不良精神心理反应。据统计，有30%的人对天气变化有感觉，甚至出现疲倦、健忘、失眠、头痛、烦躁、焦虑、情绪低落、食欲不振、工作效率降低等不适症状。一些本来并不起眼的小事或平常足以应付的各种压力，赶上这个季节便会诱发情绪中的不稳定因素。如果不主动加强自我调节，任不良情绪继续发展，就有可能进一步发展为严重的心理疾病。

心情郁闷化解有方

春天是抑郁症的高发季节,主要表现为:心情不佳,从忧伤到悲观再到绝望,认为生活没有意思,高兴不起来;出现焦虑症状,导致食欲、睡眠等生活能力下降;同时还会出现精力缺乏、自我评价低、精神运动迟滞等等。

我该怎么办?

1.找朋友聊聊天。孤立的人容易郁闷痛苦,许多专家都建议,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友。

2.笑口常开。忧郁者通常停止一切娱乐,这是忧郁更严重的原因。研究也证明,人们的行为决定人们的情绪,整天不苟言笑,情绪也必定受到影响而处于低落状态。所以提议忧郁者走路不要拖拉着足底,应步伐轻快;不要低头缩颈,而要昂首挺胸;不要愁眉苦脸,而要笑口常开——甚至先假笑也能促发真笑的到来!

3.坚持运动。用不着剧烈运动,只要比一般行走稍快一些的轻快步伐就有心理安抚功效。此外,慢跑步、骑自行车、游泳也都能增强自信,改善情绪,有提高活力的作用。这些都是忧郁者极为需要的。每周坚持体育运动3~4次,每次历时20分钟即可收效。

4.振奋精神。忧郁者要避免黑色和深蓝色服装及环境,多接触鲜艳色彩有振奋精神的作用。

5.听听音乐,大声地唱,用力地摇摆。也有研究证实,听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现,听大声的音乐能活化部分的内耳球囊,它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。

6.饮食疗法。忧郁者不能靠喝含咖啡因的饮料来振奋精神,这是使人忧郁焦虑的物品。倒是吃蛋白质食物如贝壳类、鱼、鸡、瘦肉,可以使人振奋起来,少量即有效果。