2011年03月21日 17:05
来源：精品购物指南

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心灵鸡汤:

我们永远不会像自己想象的这么幸福，也不会像自己想的这么不幸。——作家拉劳士吉

一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。——拿破仑

摆脱忧虑勇往直前

大凡人生,总不免会遇到一些坎坷曲折和大大小小的不顺心的事,每逢此时,常使人忧虑忡忡。忧虑是什么?是担心、是思虑、是坐卧不宁,是入睡不安,是一系列悬而未决的问题……尽管有些忧虑的确没多大意思,但却有人跟它掰不开扯不断,让它困扰了自己的身心,影响了健康,苦不堪言。

我该怎么做?

1.接受不可避免的事实。卡内基建议,如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己:最坏的情况是什么?分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静,此时,才有余力进一步思考:我能不能在最坏的情况下做些改善?因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。

2.限制忧虑的时间。每天拿出一段时间,最好30分钟左右,专门来思考自己所担心的问题。在这段时间里,让自己的想象尽情地发挥,可以将事情想得尽可能的糟糕。但规定时间一到,无论想到什么地方,都应该将思绪放到一边,留到明天的这个时候再接下去思考。这样做的结果,人往往不能一门心思地去忧虑,平时一旦产生忧虑,可用转移注意力等方法来打断忧虑。告诉自己:会有专门时间进行忧虑的。

3.不要独自承担忧虑。当你遇到忧虑之事,心头阴云密布的时候,不要独自去琢磨,最好走出门去,同知心的、明白事理的朋友或同事谈谈自己的忧虑,向他们倾吐心里话。这样可减轻心理压力的痛苦,摆脱和控制忧虑情绪的困扰。

4.学会遗忘转移。有的人产生忧虑后,老是郁积于心,耿耿于怀,放不开、丢不下。这只能使这种不良情绪不断蔓延,日益加重。因此,当某件事引起你的忧虑时,最好把这件事尽快地遗忘掉,不要老去想这件事。因为你为这件事去悲伤、难过、叹息,不仅无助于问题的解决,反而会增加你思想上的负担,使你的身心受到压抑。所以应当明智一点,现实一点,事情既已发生,而且无可挽回,就应当果断地丢开它、忘却它,这样,就能使自己的思绪暂时地离开这些不愉快的事情,以求得对它的淡漠和遗忘,从而缓解忧虑对自己的侵扰,避免由此造成的身心损伤。

5.用或然率来排除心中的忧虑。想想看:这件事发生的几率究竟有多少?仔细研究,你会发现，99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。

心灵鸡汤:

我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。——作家马克吐温

能解决的事,不必去担心;不能解决的事,担心也没有用。——西藏谚语

减压请做心理操

静思卧养操用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上，让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间，做均匀的深呼吸，并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来，时间一般以１５分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维混乱等心理障碍。

耳部按摩操选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，约１０分钟，可改善记忆力减退的状况。

提腿摸膝操两脚开立与肩同宽，先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，如此交叉反复练习３分钟。然后改做平行练习，即抬左腿，以左手够左膝；再抬右腿，以右手够右膝，持续练习３分钟。动作要舒缓、有韵律，眼睛保持平视，全身自然放松，类似于做广播体操的“整理运动”。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制，即右半球控制躯体左侧，左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。