放松减压的瑜伽体式，帮你恢复满满的正能量

累觉不爱?一周总那么几天，不是身累就是心累到怀疑人生。当身体处于疲惫状态时，是时候来套修复瑜伽，帮助你的大脑，身体充电。

一套简单的能量修复瑜伽

1

俯卧腿伸展

俯卧，小臂，掌心贴地

吸气，抬头部，胸腔向上

呼气，右腿伸直上抬

保持五秒，左腿重复

两侧重复10次

2

靠墙倒箭式

通过倒置，这种恢复性的瑜伽体式可以促进血液循环，减轻紧张并有助于减少背痛。

臀部靠墙躺下，转动腿部放到墙上

躯干垂直于墙壁，双臂放体侧

3

婴儿式

这种放松的体式能舒缓脊柱，减轻颈部和背部紧张。

跪立，双膝分开与垫同宽

大脚趾靠拢，呼气，向前折叠身体

双臂向前伸展，额头触地

保持1分钟

4

猫/牛式

这两个简单的体式，一起练习时可以放松背部肌肉，灵活脊柱。

四脚跪姿，双膝分开与髋同宽

吸气，提坐骨，打开胸腔抬头

延展背部，眼睛看向前方

呼气，含胸、拱背，低头

腹部寻找大腿，眼睛看向肚脐

来回重复这个动作8-10次

5

仰卧扭转式

仰卧，双臂T形展开

屈双膝，膝盖靠近胸腔

双膝慢慢向右扭转

凝视膝盖或相反的方向

保持2分钟，反侧重复

6

下犬式

这个瑜伽体式拉长脊柱，增强核心，促进全身伸展。

四角跪姿，吸气，脚尖踩地，

伸展双腿，双臂，手臂和后背于一条线

呼气，提臀，脚后踩地，形成倒“V”形

保持8个呼吸