孕妈也可以练的水上瑜伽了解一下~

最近摄影师Elena Kalis和瑜伽教练Britta Jade一起巧妙地创造了超现实的水中瑜伽照片，运动和瑜伽结合的奇思妙想将其运动性和艺术性展露无疑。

瑜伽本身就有舒缓神经，释放压力的作用，

在水的作用力下，可以更好的放松心情，达到事倍功半的效果。

水中瑜伽还有许多陆地上没有的瑜伽动作。

比如将两臂展开，与肩成一条直线，

然后一腿向后伸直，一脚轻点池底，

借力缓缓地向后退，利用水的阻力来按摩腰部的肌肉。

水中瑜伽让人在轻松完成美体之余，水流作用于人体的柔软性，可以按摩及保护皮肤，补充身体的水份，还能享受沐浴般的冰凉畅快。

研究表明，瑜伽可以减少压力和降低患心脏病的风险。它还可以改善你的睡眠，增强大脑功能。更不用说，瑜伽是一个很好的力量训练，可以帮助练习保持健康的体重。

虽然不是每个人都能在水底拍摄这样一组照片，但水中瑜伽我们还是有机会感受哦！而且，水中瑜伽也是十分适合孕妈的运动方式哦！

在海帆的水中瑜伽课上，在适宜孕妇的水质与水温中，水中瑜伽以其回归自然和周身环绕的方式促进心灵放松、身体健康，简单、柔和地让孕妈在水中充分享受运动和呼吸的舒畅。进行水中瑜伽时，凭借水的力量支持，配合呼吸和放松动作进行全身缓慢舒展。此时，身体在水中毫无负担，即可灵活自如地完成在陆上无法轻松完成的动作舒展。水中瑜伽堪称瑜伽和游泳两者独到之处的完美结合。

而且孕期水中瑜伽益处多多哦！

孕期瑜伽的好处多

准妈妈受益

水的浮力让习练更容易：在水中，孕妈咪的身体处于相对放松的状态，更易释放在陆地上的身体重力，身体的各个关节也比在陆地上更容易打开，便于完成瑜伽的各种体式。因此，水中瑜伽在减少孕妈咪由于孕期体重增加而造成的对盆底肌肉及下肢压力的同时，也让瑜伽练习的效果更加明显。水的阻力增强习练效果：在利用水的浮力开展练习的同时，水还会对孕妈咪的身体有一个反作用力，通过对抗水的阻力，孕妈咪可以更好的加强身体的肌肉力量，锻炼身体的耐力及骨盆的稳定性，为分娩做好充分的体能准备和身体支持。水环境提升专注力：与普通瑜伽相比，水中舒适的环境，让孕妈咪充分感受到水对她们的保护。适宜的温度避免了孕妈咪因动作习练流汗而造成的不适。因此，水中瑜伽使孕妈咪达到身心愉悦的同时，对她们专注力的提升也起到了良好的辅助效果。

宝宝受益

1.增加对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

2.增加准妈妈们户外活动时间，有利于胎儿的骨骼生长发育。

3.准妈妈经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

水中瑜伽的特别之处

促进亲子交流：想像一下，我们腹中的胎宝贝生长在一个被羊水包裹着的水中环境，而身处水中的孕妈咪几乎跟宝贝在子宫中的状态一样，是不是可以更好的体会到与我朝夕相处的这个小家伙的切身感受呢？另外，通过水中的呼吸练习，可以更好的按摩胎宝贝，促进胎宝贝的发育及体态。同时，孕妈咪的畅快运动、身心放松，也让胎宝贝感受到爱、快乐与信心。

水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈妈在水中健身，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

促进顺产

准妈妈在水中运动时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力，缩短产程。准妈妈在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。同时，准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可帮助准妈妈在分娩时的力量。

有利于准妈妈和胎儿的健康

在水中，准妈妈两臂划水、打水或蹬水，全身都运动起来，再加上水对皮肤血管的"按摩"作用，这既有利于增强准妈妈的体质，又有利于胎儿更好地发育。