开文之前，曲度腰椎的小编先甩出一个广告人发出的问题：

由于长期以来不太注意正确的行走坐卧姿势，再加上广告狗熬夜加班，导致腰椎间盘突出的急性发作，诊断为L5/S1突出，其他有轻微膨出，压迫神经痛。

经过半个多月的卧床修养和做一些如燕子飞等腰背功能恢复动作，急性疼痛期渡过。现在虽然不疼了，但是最多坐40分钟就开始感到略微不适，必须起来行走放松。

想知道如何能在不使腰部受损的情况下，如何合理安排健身？如何安排器械锻炼？

<一>

丸子：可能和我一样受腰椎间盘突出困扰的人还是挺多的，其实周边有很多同龄人，虽然没有严重到腰椎间盘突出，但是各种程度的腰肌劳损都有，可见这个问题日趋平常（我还没满24岁）

首先，腰椎间盘突出的恢复方法，对于每个人来说，是需要进行动态调整的。

因为，对于不同的人，患病的严重程度是不一样的。对于同一个人，伴随着自己恢复的时间，身体状态可能会更好，又或者因为自己锻炼不恰当而恶化。所以切记，不要激进，要以自己能够承受的训练方法来进行锻炼，感到不舒服的时候，要立即停止。（在你运动的时候，体温比较高，肌肉细胞处于活跃状态，会弱化你肌肉的疼痛感，如果这时候你都能感到一点疼，那等你体温降下来，或者第二天早上醒来的时候，会异常疼痛。）

大多数人患病的成因不外乎就是：久坐，运动损伤，不良习惯和体态。

久坐、不良习惯和体态就不说了，已经患病的人应该都不敢这么干了，就是要提醒大家去学习正确的坐姿。

运动损伤的话，尽量避免剧烈运动，冲刺跑，打篮球，打羽毛球，那种会急性扭动身体的，就别参加了，另外仰卧起坐一定不要做！这个真心毁坏身体的一个动作！

大家可以去靠墙站之类的，调整自己的体态。

在家里躺一段时间之后，就开始去健身了。

健身知识，请你不要轻信教练的话，真正对运动康复比较擅长的，实在少之又少。对腰椎间盘突出能擅长指导康复的，实在更加少之又少。

曲度腰椎的小编给大家一些基础的训练内容：

①飞燕

②拱桥

③瑜伽球

④罗马椅挺身

⑤平板支撑

⑥游泳

会患腰椎间盘突出的人，一定是核心力量比较差的人，所以除了以上对腰部的训练，那么对于腹部的各种训练也是非常重要的。各种卷腹，加强自己腹部的力量也是很重要。

最近天气热一点，腰部就舒服些了。

其实腰部肌肉的恢复，热敷是一个很不错的办法。

可以买那个每天做完腰部运动的时候，晚上没事，趴在床上热敷腰部，方便又有效，热敷过后会感觉腰部轻松一点，这里给大家推荐曲度腰椎治疗仪，高科技碳纤维层给腰部患处做热灸，配合名贵中药材配置的增效垫，矫正变形腰椎的同时修复破损的纤维层。

其实，大家不要灰心，偶尔稍微不小心弯腰伤到了，休息两天不舒服就会恢复的，把健身和游泳当做自己一生的爱好，身体会越来越健康，身材也会越来越好。

<二>

小面包：今年25岁，17岁开始腰间盘突出，19岁严重，21岁基本康复。L5/S1腰间盘突出。大四开始坚持锻炼，每天燕子飞，跑步，倒走，双杠倒挂，在床垫下臀部位置垫书等。通常腰间盘突出是因为你的腰椎在突然的大力弯曲下，椎间盘受到挤压出来。

康复动作：

1.双杠倒挂：腰椎通过地心引力的牵引，让其得到伸展，使椎间盘在长期的锻炼中自己回去，所以这个动作比较好，医院的牵引机器也是这个原理。

2.燕子飞：这个动作会让你的腰部肌肉得到一定的锻炼，对腰椎有一定的辅助左右。让腰椎慢慢恢复到原来的生理弧度。而且通过反向的一种挤压，让腰间盘收回去。

3.倒走：倒走时候，腰方肌会收到一定的锻炼。

4.游泳：温水。大部分的脊柱有关的病症，医生都会建议游泳，最好事夏天傍晚时室外的游泳池，水温高，游完不知道多爽。

健身房训练：

1.罗马凳：山羊挺身，同燕子飞一个道理。

2.深蹲：此时不仅要保持背部刚性，还要尽量保持背部绝对挺直，核心收紧，千万不要肆意尝试大重量，尤其1RM这样的绝对杜绝。

3. 俯身后踢：练臀腿，但是对腰部依然会有一定刺激。

4.臀桥：练腰臀。

普拉提训练：训练深层肌肉，对脊椎有问题的人有康复治疗作用。

不建议的动作：硬拉，尤其是直腿硬拉这种靠下背部发力的，很容易加重突出。

看完这些病友的分享，你是否能找到适合自己的锻炼方法，曲度腰椎治疗仪的老师认为：健身要因人而异，不要为难自己，同时曲度腰椎治疗仪的小编建议：

1.发病期间：静养为主！束腰带一类保护措施一定要用，杜绝体力活。

2.康复后巩固，最终目的是锻炼腰部肌肉，缓解腰椎压力。

a.飞燕，枯燥难坚持，希望能坚持！

b.慢跑，户外跑乐趣多

c.游泳，最好的康复运动，但户外游比较危险，做好安全措施。

3.平时生活工作，杜绝体力活，特别是搬重物！防止复发！