世界卫生组织：缺乏运动犹如慢性自杀！这些病都是“懒”出来的

在生活中，有多少人因为工作繁忙，总是不能抽出时间去运动，每天被工作掏空了身体，回到家什么事都懒得动手，甚至懒得动脑；能坐的绝不站着，能躺的绝不坐着。

懒，已在全世界流行

世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示，全球超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万。

问问自己，有多久没有运动了？

有没有发现，身边腰粗、臀粗、大腿粗的“沙发枣核人”变多了？

“懒不是病，却能懒出命”，缺乏运动会造成全身各种各样的疾病问题。许多癌症甚至都源于一个“懒”字。

1.久坐不运动，易致心血管疾病

我们都知道，心脏病患者不能进行剧烈运动，但是长时间久坐，不运动又会增加心脏病发病的风险。

据此前，英国伦敦大学的研究者发现：每天看电视（或用电脑）4个小时或更长时间会让人们患上心血管疾病（如心脏病发作）的风险增加125%。

而美国研究人员曾对生活在达拉斯的超过2000个成年人进行心脏扫描和身体活动指标分析，发现每天平均久坐时间增加一小时就会导致冠状动脉钙化负担增加14%，也标志着心脏病发作风险会增加。

如果经常不运动，那么，血液流动缓慢，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等。

动脉硬化是一种随着年龄增长而出现的血管疾病，往往会累及全身，导致心梗、脑梗和脑出血等疾病，随时可能致命。

特别是目前，冠心病就是危害人类健康的“头号杀手”。

2.缺乏锻炼，增加各类癌症风险

据此前，一项覆盖了8500万人的调查表明，目前我国癌症发病率为285.91/10万，死亡率为180.54/10万。其中，缺乏锻炼，久坐也成为增加癌症患病的因素之一。

有研究显示，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。

比如最常见了几类癌症：食道癌发生风险升高72%、胰腺癌发病风险增高122%、肺癌发病风险增高35%、肝癌直接发病风险增高37%、乳腺癌发病风险增高11%、胃癌发生风险还会增高28%等等。

另外，日本医学家还发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。

3.不运动小心高血糖，糖尿病

糖尿病是一种最常见的内分泌代谢疾病，饮食过后，长坐不运动，就会导致内分泌失调使血糖、血脂升高。

此前，国外对72608名成年人进行5年的追踪随访，结果发现，每天端坐超过10小时相较于每天端坐少于6小时糖尿病风险增加35%。

糖尿病中，Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病，Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩，超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。

此前就有一个成年人患者，6个月不运动，就患上了严重的糖尿病。

糖尿病自身致死率不高，但是糖尿病引发其他类疾病风险很大，比如糖尿病心脏病是糖尿病患者致死的主要原因之一，尤其是在Ⅱ型糖尿病患者中。

4.不锻炼，大脑老化“老年痴呆”

目前，中国心脑血管、中风等疾病患者已经超过2.7亿人，长期不锻炼，久坐的人，会使大脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，人体乏力、失眠、记忆力减退并有老年痴呆症的可能性。

根据剑桥大学科学家的研究发现，缺乏运动是导致65岁以上老人患痴呆症的主要原因，缺乏体力活动可使痴呆风险增加250%。

在澳大利亚，其因患老年痴呆症而死亡的人数不断上升，成为澳大利亚国民的第二大杀手。

目前，我国老年痴呆患者数量至少为800万至1000万人，约占世界该病总人数的1/4，成为继心脏病、癌症和中风之后，导致老年人致残和死亡的第四大病因。

5.不运动也会导致其他疾病

另外，久坐不运动也会导致其他疾病，尽管没有严重到危及到生命，但也会危害人类的健康。

• 脊椎病：久坐以后，脊柱的韧带、椎间盘及椎旁肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，韧带等得不到休息，长期处于这种紧张状态，就会导致一些急、慢性炎症及损伤，比如腰肌劳损、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性变，并最终导致更严重的腰椎疾病的发生。

• 肥胖。过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因。肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症,比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等,这些疾病都是人类健康的主要杀手。

• 心理抑郁：不经常运动，经常宅在家里，会导致人心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳。

一些比较好的运动方式

因此，大家一定要注意日常的身体锻炼和运动，但是运动锻炼也需要适度，选择适宜的方式：

• 散步，步行：普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压等患者，他们不能进行剧烈运动。

• 游泳、球类运动：适用于长期久坐的白领。在水的浮力中，没有重力的原因，不会引起椎间盘负重，而很好的锻炼腰部肌肉以及全身其他肌肉，以达到稳定脊柱的目的。球类运动利于舒展身体，释放压力。

• 太极拳：太极拳的动作也比较舒缓，适用于老年人来锻炼身体，护养身心。

• 健身：肥胖者一般采取科学的锻炼方式进行减肥，因此，健身是一种不错的方式。