说说我与焦虑症斗争的7年，摆脱焦虑症最终还是要靠自己！

​我患焦虑症约七年，也是高中发病，将我打败至体无完肤，虽然未休学养病，但也退出了重点班以解压力。所谓久病成医，我想我的意见有可取的地方吧。

首先，你需要了解焦虑症，网上亦有大量相关资料。焦虑症和普通的焦虑情绪不一样，焦虑症患者的焦虑情绪往往无缘无故地发作，常伴严重的躯体障碍，例如心跳加速晕眩手抖等等。但是，无论症状多么严重，医院检查却都查不出什么器质性问题。可以说，焦虑症患者在旁人眼里是比较“作”的，而我常常听到的话也是：医生都说你没病，你紧张什么?!

生命都是有意义的，我不是第一次得病了，五年前吃了半个月药，靠着顽强挺过来了，去年因为工作又生病了，几次游走在生与死的边缘，虽然还没痊愈下个月准备回去工作了，我的症状有过惊恐、害怕，社交恐惧，暴瘦，乏力，失眠，头紧整个脑子被罩住了，身体被束缚了，连打个电话接个电话都恐惧，坚持工作了三个月，撑不住了，开始请假吃药，知道不能脱离社会，去另外一个公司帮忙，只干小活，不开口说话，五六七月份停了药，最少只睡一小时，经常夜里一点到二点在街上遛哒，六月底睡眠能睡5-6个小时以为撑过去，结果一直以来头皮还是发紧。

我想焦虑症患者的性格特征是相似的。我自小是一个敏感而内向的人，缺乏安全感，喜欢宅在家里，得了焦虑症之后更是如此。　以下就是我带来得避免焦虑症反复发作的方法，希望可以帮到你们：

一、避免焦虑症反复发作可以努力完成应做的事：做应当做的事，不能任由情绪支配;不要因心情不好而逃避生活。硬着头皮做下去，你会发现事情没有预想的那么糟。

二、改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

三、自我放松练习也是避免焦虑症反复发作的方法：在烦躁不安时，先让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。

四、体育运动：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。

五、变换环境也可以避免焦虑症反复发作：多听一些舒缓流畅的音乐;去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。

患者受到焦虑症困扰会出现明显的病症反应，如果不能及时对焦虑症进行治疗的话还容易导致病情加重，自身就会受到更为严重的疾病困扰，对于焦虑症患者来说，除了及时接受科学治疗之外，积极的自我调节也是远离焦虑症困扰的主要方法。