肩部想要练得好，三角肌后束是关键！

肩部在人体解剖学中叫做三角肌，完整的肩部是由三角肌前束丶中束和后束组成。 完美的肩部也就是要将三角肌的这三个组成部分练发达，因此肩部训练最重要的是它的整体性。 例如，有很多健身人仕忽略了三角肌后束的训练，所以练出来的肩部好像后面少了一块，很不好看。 那么，如此重点加强三角肌后束的练习是很有必要的。

三角肌后束的练习被忽略原因

1：健身者很难自己细致观察该部位肌肉的现实状况，没有引起足够重视，而是把精力放在自己对着镜子一眼就能看到的三角肌前束和中束。

2：三角肌后束锻炼动作不好掌握，与三角肌前束和中束的练习动作相比较，三角肌后束的练习动作是较难的，肌肉的感觉也不容易出现，一旦出现了，与上背部肌肉的感觉相混淆。

有效练习三角肌后束

最有效练习三角肌后束的动作是哑铃坐姿俯身侧平举和哑铃俯立侧平举，分别为坐姿和站姿两种练习动作。 初学者还是用坐姿比较好，坐姿的动作稳定性更高，使目标肌肉更容易产生感觉。 但是效果最好的是站姿动作，这样更多的小肌肉群更容易参与运动，练出来的肌肉线条更为的清晰。

哑铃坐姿俯身侧平举

哑铃俯立侧平举

注意：肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果。 站姿的练习形式与坐姿基本相同，就是站立起来，双腿微曲，上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了。