拉伸真的可以让腿变细吗？

1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸

步骤身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。

动作诀窍

放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以调整拉伸的强度。

2 、垂单侧脚跟的跟腱拉伸

步骤站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

动作诀窍

这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时要慢慢地垂下脚跟，轻松伸展肌群。

3 、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

步骤身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

动作诀窍

后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边， 会让小腿肌肉受力平均，时间久了会导致肌肉失衡。

可通过放低身体来调整拉伸的强度。

4 、坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸

步骤保持坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝。双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

动作诀窍

通过将脚后跟往前推、脚趾往后拉，可以调整拉伸的强度。

5、 单膝跪地式跟腱拉伸

步骤单膝跪地，身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面，并把上半身往前倾。

拉到的肌群

主要肌群：比目鱼肌。

动作诀窍

这个拉伸动作可能会让跟腱承受很大的压力，练习时上半身要慢慢地前倾，不要操之过急。“一跑步就粗腿，我还跑不跑？”这是几乎问道最多的问题。

腓肠肌和比目鱼肌是哪里呢？

看下面这张图：

这两块肌肉拉伸到位，

你再也不会遇到所谓的“肌肉型粗腿”！

所以大家好好练习以上图示动作哦~