国庆中秋假期来临如何预防应对“节后综合症”

每年长假已经结束，大家是不是有种感觉身体被掏空？想到就要上班，突然就感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡？提不起精神，上班的工作效率低， 还会出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪？你以为这是身体和心理需要时间去重新适应上班的节奏？其实，你造吗？这些都是节后综合症的表现，不想上班原来是一种病！

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​节后综合症是指出现于长假期或节日后的疲倦、失眠等症状，以至于焦虑、空虚或容易发怒，难以集中精神工作，这是人们在长期休闲后，身心无法承受工作压力所出现的心里不适。

节后综合症

那么，如何有效克服这种节后综合症呢？

生活篇

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第一招：补充睡眠

“早睡早起身体好”，重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。

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第二招：清理肠胃

调整饮食结构，以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

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第三招：放松心情

上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。

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第四招：做好规划

想想新一年的期盼和目标，做好规划，使自己调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。

调理篇

01

神门穴

定位：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

取穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。

功效：宁心安神。

推拿：以拇指端按揉，力度以感觉酸胀为度，持续3~5分钟，每天1次。

艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2~3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5~10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。

神门穴

02安眠穴

定位：位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。

功效：安神助眠。

推拿：以中指端按揉，力度以感觉酸胀为度，持续3~5分钟，每天1次。

艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2~3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5~10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。

安眠穴

03中脘穴

定位：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

取穴：胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。

功效：消食导滞、和胃健脾。

推拿：以掌根按揉，力度以感觉酸胀为度，持续3~5分钟，每天1次。

艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2~3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5~10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。

中脘穴

04太冲穴

定位：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。

取穴：拇趾、次趾夹缝向脚背方向二横指后，即是太冲穴。

功效：疏肝理气。

推拿：用拇指指腹按压或牙签圆头(注意不是尖的一头)点按该穴5-8分钟，注意按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳。

艾灸：温和灸法，点燃艾条，距穴位2~3cm处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5~10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天一次。

太冲穴