极萃饮养：上班族适合吃什么？这些食物好吃又营养

上班族每天最常思考的一个问题就是：吃什么？随着健康意识的增强，怎么吃才健康成了重中之重。下面，极萃饮养机给上班族们介绍几种好吃又减压的食物，让你在享受美味的同时，还能缓解心理压力，保障健康。

1、菠菜：缓解情绪

菠菜中含有的镁具有平复情绪的作用，一碗菠菜能提供每日镁摄入量的40%。

2、西兰花：解压力、焦虑、恐慌和抑郁症

西蓝花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。

3、绿叶蔬菜：有益心脏健康

蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C，以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。

4、瘦牛肉：平静情绪

牛肉中富含锌、铁和B族维生素，有助于平静情绪，增添快乐感。

5、麦片：减压、养胃

口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度，加入果酱食用可加快大脑产生血清胺的速度。

上述5种食物类型，都有助于缓解上班族高压力导致的情绪烦躁、头晕目眩等症，但吃东西时要注意五个不宜：不宜吃的过晚 ；不宜吃得过饱；不宜吃得过咸；不宜吃高脂肪、高蛋质食物；不宜只吃干食。