【生活大百科】老年人健康生活来点“慢”动作

原标题:【生活大百科】老年人健康生活来点“慢”动作

你是否依稀记得：小时候，父母担心我们跌倒，总是急着喊道“慢一点”！如今，当父母已经迈入老年的时候，不妨也对父母叮嘱一句：慢一点！

起床慢一点

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。清晨容易发生心脑血管意外，有心脏病、高血压的老人晨醒后不要太急。

建议中老年人起床应分几步进行：

• 醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，黏稠度也高，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。

• 伸伸懒腰，使血液慢慢流动，靠在床头坐三五分钟，给心脏一个适应过程。

• 双腿下垂，在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。

另外，老人起床时还可做以下几个动作，例如扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右；向左右各转腰20次。这些活动有助舒张心血管，增强供氧能力。

吃饭慢一点

对于老人来说，如果咀嚼不细，粗纤维的食物会增加胃的负担。所以，老人吃饭一定要细嚼慢咽，一口饭最好咀嚼25—50次，帮助食物消化。

运动后或刚回到家，马上吃东西，或吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。

如果刚从外面回来，不要马上吃饭，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一定要放慢速度，增加咀嚼时间，老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

北京老年医学研究所原所长指出，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。

运动热身慢一点

气温较低时，运动前的热身活动要比其他季节特殊。如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

另外，冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，血管弹性也在下降，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。　

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右。

而且，老年人在天气冷的早晨运动最好在9点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。

此外，最好以走路、太极拳等慢运动为主。运动时，若出现头晕、胸闷等症状，应立即停止。

呼吸慢一点

慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。

• 深，就是一呼一吸都要到头；

• 长，时间要拉长，放慢；

• 匀，要匀称；

• 细，就是要细微，不能粗猛。

开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。

这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。另外，美国国家健康研究协会科学家指出，每天几分钟慢呼吸，有可能缓解高血压并改变肾脏调节体内盐分的方式。

脾气上来慢一点

养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量管理好自己的情绪。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。

建议一是多晒太阳，二是加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪状态。

多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。

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