9个动作坚持一个月可以见效，女神蜜桃臀不是梦

导读： 蜜桃臀就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，一直是许多女生所追求的。下面就跟着Get街健来Get√一下吧。

动作一：手上拿起一个重物，如果没有可以拿一瓶大矿泉水或者相当的重物进行半深蹲。

动作二：箭步蹲，双脚平行站立，其中的一条腿向后撤，完成一次。

动作三：半跪在地面上，其中的一条腿抬起，用手去摸（注意是交叉）完成一次。

动作四：半跪在地面上，其中的一条腿抬起，尽量伸直，完成一次

动作五：侧平板为起始姿势，将腿抬起，完成一次。

动作六：双腿弯曲平躺在地面上，将臀部抬起，完成一次。

动作七：交叉深蹲，深蹲姿势为起始，交叉进行深蹲即可

动作八：深蹲

动作九：单手拿起一个重物，然后其中一条腿抬起半弯曲，完成一次、

健身小知识：怎么判断运动时是不是中暑了？

正常人体在体温调节中枢的控制下，产热和散热处于动态平衡.维持体温37度左右。当人在运动时，机体代谢加速，产热增加，人体借助于皮肤血管扩张、血流加速、汗腺分泌增加以及呼吸加快等.将体内产生的热且排放体表，通过辐射、传导、对流及蒸发等方式散热，保持体温在正常范围。当气温超过皮肤温度时，或环境中有热辐射时，或空气中湿度过高时.体内的热难于散发。体内热量贮积，就会引起中暑。在炎热更天长时间运动极易发生中署。除了高温、烈日暴晒外，运动强度过大、机体疲劳、睡眠不足也是中署的诱因。

在运动时，如果出现大量出汗、口渴、头昏、眼花、耳鸣、胸闷、恶心、全身疲乏、四肢无力、注惫力不集中、体温轻度升高、动作不协调或方向辨认障碍等这些现象时，提示已有先兆中暑。

不仅有上述先兆中暑的表现，如果还同时出现体温上升至38度以上、面色潮红、皮肤灼热;或面色苍白、呕吐、皮肤湿冷、血压下降等状况时，说明已轻度中署，就要及时处理，以免中署加重，导致肌肉痉孪、疼痛、呼吸快而浅、意识模糊或昏厥等不良后果。对中暑不能轻视，中暑的危害性主要表现为当体温过高时，对细胞产生毒性作用.引发广泛性器官功能障碍，水电解质失调等后果。已有统计，重度中署患者的死亡率高达30%.重度中暑时，恩者体温会超过40度，并出现热痉孪、昏迷、心律紊乱、出血及脏器功能损害等症状，如得不到及时诊治，致死率高于某些肿瘤疾病。即便存活，也有30%以上的患者留有长期后遗症。