为什么吃叶黄素护眼不是人人都有效，应该怎么护眼盛康明三部曲

对于现代人来说，电脑，电视以及智能手机的运用，所以人们经常会因为长期在电脑前久坐，或是看电视，电脑玩游戏，低头玩手机，造成视力下降。所以说，注意养生的人们就会寻找一些有效的养眼护眼食疗方法。因为菊花里有叶黄素，能起到明目作用，不过，如果只吃叶黄素护眼保健品的话，并不是人人有效，那么吃什么可保护视力呢?

很多人都知道菊花有清肝明目之功效，而通过科研临床发现，起到明目作用的是菊花里面含有的叶黄素成分。现在市面上有很多叶黄素保健品,宣称能保护视力,缓解视疲劳,延缓眼睛的老化,那么这种保健品真的有这么神奇吗?

如今，我们与电脑、手机的接触频率越来越高，网购、聊天、玩游戏，然而长时间面对电脑和手机，却对眼睛造成了严重的伤害。叶黄素对眼睛的保护作用在理论上合理，也有一些实验证据的支持。它广泛存在于食物之中，我们也可以通过食物摄入。

营养师：摄入叶黄素首选的途径还是常规饮食，深绿色蔬菜、柿子椒、豌豆、西兰花、南瓜、玉米、鸡蛋等等，都是叶黄素和玉米黄素的良好来源。通过记者的调查我们了解到，叶黄素确实能起到保护眼睛的作用，但是叶黄素保健品也仅仅起到保健的效果，并没有治疗作用，那么我们平时应该如何科学用眼呢?

医生：眼部有灼热的感觉，困倦欲睡，眼内发痒、干燥、不舒适，眼睑呆滞沉重，视力大大减退，甚至看不清文字。如果眼疲劳症状严重，反射到第五脑功效神经，还会引起头痛;反射到第十脑功效神经，会引起消化不良;反射到脑功效神经，会引起眼睑或面部肌肉抽搐痉挛等。

眼睛是人体中最容易被光伤害的器官。进入眼睛的光线，蓝光部分需要被叶黄素吸收。此外，光线产生的自由基，也可以被叶黄素所清除。医生告诉我们，吃了富含叶黄素的食物或者叶黄素补充剂之后，血液中的叶黄素浓度会升高，而视网膜黄斑上的叶黄素也会增加，从而减少“老年性黄斑退化”的几率。

搭配好的一些果汁，不仅可以保护视力，还能赶走夏日的酷暑。首先我们准备猕猴桃、香蕉、冷开水、冰块各适量，将猕猴桃和香蕉去皮，切成小块备用，再将猕猴桃、香蕉放入果汁机中，加入冷开水、冰块搅打均匀，即可倒入杯中。

营养师：猕猴桃富含叶黄素，可以有效延缓眼睛老化。而香蕉同样是护眼佳品，其富含的钾和β-胡萝卜素，能够有效缓解眼睛不适症状，改善干涩、眼睛肿痛等症状。

另外，我们还可以做一些按压方法来缓解视疲劳。医生：按压眼球法闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压，20秒钟左右就停止。这些方法都能消除眼睛疲劳，让眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢复活力。上述各运动方法如能与用眼卫生、均衡膳食相结合，会更好。

从以上资料可以看出，对于吃叶黄素护眼来说，大家除了经常饮用菊花茶以外，最好的办法就是通过常规的饮食来获取叶黄素，玉米黄素等营养。对于广靠中有些叶黄素保健品保护视力，并不是人人有效，所以说食疗的方法才是最健康安全的护眼方式。所以建议大家多吃富含叶黄素的食物，如深绿色蔬菜，柿子椒，豌豆等，都是很不错的护眼食物。