社交恐惧：我们不是想宅，只是想活得舒服一些

上一篇文提到了社交恐惧症，今天的主题就是它了。

社交恐惧症，以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。

简单点说就是怕人，怕陌生人，明知道自己怕陌生人这一点是不正常的，但就是控制不住自己。当看到自己怕的人就忍不住焦虑，脑袋里要么紧张的无法思考，要么各种负面思绪涌出来，外在表现就是说不出什么话。如果没有什么留下来的必要，脑袋就会飞速运转该怎么逃离这引起害怕的人；如果有，那么自己的视线肯定不会直视对方的脸，并且很害怕与对方双目对视。

想要知道自己是不是有社交恐惧，看看以下这些情况自己中几条：

1. 害怕自己成了别人注意的中心(比如出丑被围观，当众发言、表演)；
2. 害怕被介绍给陌生人或被陌生人接近；
3. 害怕在人多的地方包括公共场所、私人聚会等；
4. 从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利；’
5. 不愿意自己成为众人的讨论对象；
6. 由于害怕被拒绝，所有问题都想自己解决；

如果全不中，那么恭喜你，你对社交并没有强烈的恐惧。

反之，哪怕中了一条，你就是有社交恐惧，只是恐惧的严重程度不同。

有社交恐惧的人经常会被人觉得腼腆，害羞，内向，不友好，紧张，高傲或者漠不关心。可是相反的是，有社交恐惧的人也很想要交朋友，被团体接纳，参与进社交互动中。可是社交恐惧会阻碍人们去做他们想做的事情。尽管有社恐的人想要表现得友好，开放和善交际，可是过度的害怕和焦虑却会让他们做不成这样的人。

对于社交恐惧的人来说，朋友真的很少。因为社交恐惧者在说话前总是会想：“这句话这样说好不好呢，这样说会不会得罪他？”没有人愿意等着你慢慢吞吞憋出一句话，连你自己也会觉得自己说话说得很累，所以啊，渐渐的社交恐惧者就会很少说话，也很自然的，新朋友越来越少。老朋友叫你出来玩，你一听是哪个公共场所，害怕了，不去了，久而久之，老朋友也不再联系。

对于社交恐惧的人来说，安全感比朋友重要多了。社交恐惧者克服恐惧与人交流是需要耗费巨大的心理能量的，交流一次往往伴随着身体和心灵上的虚脱感。所以啊，很多社交恐惧者喜欢电视节目、动漫、小说等载体。这些东西既能够满足他们的交流欲，又不用承受恐惧带来的痛苦(在没有手机的年代，我就曾对自己说过：只有书是不会嫌弃我，只有书愿意与我交流，现在想来，是我背叛书呢)。看到这里的朋友们，如果你有子侄辈小孩总是宅在家不肯出门，追小说动漫电视剧，那很可能是因为社交恐惧，还请体谅他们，毕竟没有一个强大的心灵力量是根本没有办法承受与他人的交谈、被他人审视的痛苦。如果硬是拽他们出来，他们是会在痛苦中怨恨你的(亲身经历)。

社交恐惧的形成原因就不细说了，遗传(社交恐惧症的父母，其子女患病危险性也更高)、家庭因素(父母的过度保护或是不断指责，容易使孩子的自我评价降低，从而引发社交恐惧)、社会挫败(就好像“一朝被蛇咬，十年怕井绳”)。社交恐惧者的思考方式可以看看我上一篇《社交焦虑症》里的认知偏差。

接下来我就讲讲如何克服社交恐惧，首先我要强调这些方法并不是有很多医学根据，这些仅仅是我自己治疗自己时从心理学书籍、网络中找到的并且亲身尝试确定有用的方法，主要是用于改变自己的认知，增强自信心，让自己的内心世界变更强大，无畏众多困难和挫折。

1.接受自己：我在《高敏感族该如何自处》说过，接受自己的“缺点”，接受有着诸多“缺点”的自己。“缺点”再怎么好笑，笑上十次、百次就会腻了，况且这些在其他人看来不一定就是缺点，没有必要太过在意。当然，我不是要求你故意走进社交场合尝试别人是否会嘲笑你，害怕了还是得躲，保护自己最重要。

2.自我暗示：每天给自己积极的心理暗示：我是最棒的，是不可超越的存在！积极的不顶用就暗示自己不是自己：我是机器人，我是圣盾高达(小学看《高达SEED》想到的)，我没有感情，我无所畏惧！再不管用就用消极的：我是小透明，他们都看不见我~

3.锻炼身体：恐惧社交究其原因无非是没有自信心，而最稳定的自信心获取来源在哪？身体。所有人类都有崇拜力量的本性，“拥有力量就可以保护自己，满足自己的欲望”这样的想法在每个人的潜意识里流转。为什么有的人特别敏感、特别焦虑？因为他们没有足够的力量保护自己，所以人体会强化敏感、焦虑情绪，用以在危险临近时更快发现，更快逃跑。反过来想，就是有了足够力量，身体的敏感、焦虑等情绪就会减弱。而锻炼自己的身体，无疑是最稳定的变强的方法。

4.经常阅读：经常读些有意义的课外书籍(个人推荐心理学、禅学书籍)，能开拓自己的视野，丰富自己的阅历。而且这会有效地帮助你树立自信，在社交场合也可以毫无困难地表达自己的见解。

5.多多交流：积极的语言交流是战胜社交恐惧最好用的方法，前提是克服恐惧、焦虑等负面情绪，所以这个方法放到最后，希望各位先做好前面四项再尝试这个方法。

如果情节严重，无法自我调节，请第一时间找专业的精神康复专家进行甄别诊疗，切勿侥幸心理，以免延误病情，造成无可挽回的伤害。