除了郑多燕减肥操，你还可以选择这些

减肥操是有氧运动的一种，它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。减肥期间，对于减肥操肯定会有涉及，在天气不好，或许不愿意去健身房，一套减肥操你值得拥有。到目前为止，我总共试过四套减肥操，现根据我的体验来给大家简单聊聊。

郑多燕减肥操

这个系列课程比较多，我练的最多的也就是小红帽（郑多燕戴红帽子的），小灰帽（戴灰帽子），还有哑铃操。这三节操要求少，换上衣服，有一点场地就可以练习。练哑铃操我也就直接用矿泉水代替哑铃。这套课程，是我所有减肥操练得最多的。主要原因是它节奏不是很快，动作简单，对于我这种手脚不协调的人来讲刚好合适。而且没有很多跳跃性动作，对于大基数也比较合适。开始时，可以先试着做完一节，到后期如果体力跟上了，可以选择一节站立课程，一节垫上课程，两者结合，全身部位都可以锻炼到。

茉雅减肥操

这套操是我在熟悉了郑多燕减肥操之后，偶尔穿插其中练习的。节奏轻快，动作也简单，时间对于刚上手的可能长了点。但是它动作方向换的太勤了，根本不知道下一个节奏是怎么样的。对于我这种手脚不协调的人来说是个挑战，所以练的次数不多。当然，手脚协调好的可以试一下，而且后面的拉伸动作也不错。

pump it up

这套操动作设计好，背景音乐很好听，领舞很漂亮、帅气。版本也挺多，各个版本减肥效果都很好挺好，你可以每个版本都试一下。好多人推荐说如果是新手选择05年版的，动作容简单容易学，时间也不长。如果要进阶进一步提升的话建议使用04版的，这个版本很多人喜欢，比较受欢迎。当然其他的也都可以练习一下，保持新鲜感。对于我来讲，也是动作过快，有点跟不上节奏，所以也是作为平时穿插练习。

T25

这套操我现在还不能很好的完整跳完，体力有点跟不上。所以要挑战的小伙伴，绝对要确保自己的体力上来了。这套操是一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要二十多钟。对于想快速瘦的，有毅力的小伙伴可以跟着课表练习。就跟玩游戏一样，每天攻下一个小boss，十几周之后你或许会把过去的自己给攻下。打算六月中旬开始跟着课表一个个挑战，到时候再跟小伙伴们分享我的自虐经验。

根据自己的情况，选择适合自己的。不要先去想效果如何，存在必然有一定的道理，只要坚持下去，一定会得到你想要的。

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